Работает хлеще кофе: тренер назвал лучшие способы взбодриться утром
16:10
Водолазы из Владивостока спасли застрявший танкер на Чукотке
15:30
Свыше 1,5 млн человек объединились в "Семейном банке" ВТБ
14:35
14 ноября состоится прямая линия Губернатора Чукотского АО
14:00
ВТБ: в октябре выдачи автокредитов в России сократились почти на треть
13:15
Молодуха до 60 лет: эта дешевая каша "подтягивает" кожу - добавьте в меню
12:10
Сезон дорожных работ завершился на Чукотке в рамках нацпроекта
12:04
У вас точно золотая эрудиция, если отвечаете на 8/8 каверзных вопросов - ТЕСТ
07:30
"Мы мутили схемы": Натан пояснил за лобзания с Лерчеком — чистосердечное признание
12 ноября, 21:10
Юрий Гришан: Не надо зарабатывать очки на беде, которая случилась в Снежном
12 ноября, 18:10
Бизнесменов Колымы приглашают к участию во Всероссийской премии "Предприниматель года"
12 ноября, 17:31
Адская жиротопка с моделями Victoria’s Secret: как "ангелы" худеют перед шоу
12 ноября, 16:10
Новое судно FESCO "Капитан Малахов" торжественно встретили во Владивостоке
12 ноября, 15:10
Ставку по дальневосточной ипотеке зафиксировали до 2030 года
12 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России
12 ноября, 14:20
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40

Горб и второй подбородок уйдут: 4 упражнения для королевской осанки - эффект сразу

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Правильная осанка играет ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни. Она обеспечивает оптимальную работу всех мышц тела, способствует свободным движениям и равномерному распределению веса, что помогает поддерживать баланс. Однако когда осанка нарушается, это приводит к дисбалансу в теле: одни мышцы становятся короткими и жесткими, другие — слабыми и удлиненными. Со временем такое положение закрепляется, создавая условия для болей и ограничений в движении, сообщает ChukotkaMedia. 

Как осанка влияет на организм

Плохая осанка приводит к увеличению нагрузки на мышцы, связки и суставы. Это может вызывать дискомфорт и боли в спине, шее и других частях тела. Более того, исследования показывают, что осанка влияет и на психическое здоровье. Было замечено, что люди с более ровным положением спины реже страдают от усталости, тревожности и депрессии. Таким образом, улучшение осанки не только способствует физическому здоровью, но и помогает поддерживать эмоциональное благополучие.

Как упражнения помогают улучшить осанку

Комплекс упражнений, используемых в йоге и физиотерапии, направлен на укрепление мышц и растяжение укороченных тканей. Сильные мышцы помогают удерживать спину прямой и плечи расправленными, а растяжка улучшает гибкость и подвижность. Упражнения подходят для любого уровня подготовки и могут выполняться без специального оборудования, что делает их доступными для всех.

Однако людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит, грыжи дисков, защемления нервов или другие травмы, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений для улучшения осанки

Этот набор упражнений занимает около 10 минут и подходит для ежедневной практики. Для выполнения понадобится только коврик.

Наклон таза лёжа

Упражнение помогает снять напряжение в пояснице и укрепить мышцы пресса. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Подтяните лобковую кость к пупку, прижимая поясницу к полу. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2–4 раза.

Поза ребёнка

Это упражнение растягивает мышцы спины и плеч, снимает напряжение. Встаньте на четвереньки, подайте таз назад, опустите живот на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик, раздвиньте колени в стороны для более глубокой растяжки. Удерживайте положение 30 секунд.

Наклон вперёд

Наклон помогает растянуть мышцы спины и заднюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги вместе, наклонитесь вперёд, сохраняя поясницу прямой. Поставьте руки на пол, стопы или голени, в зависимости от вашей гибкости. Если под коленями ощущается сильное натяжение, немного согните их. Удерживайте 30 секунд.

Раскрытие груди

Это упражнение помогает растянуть мышцы груди и передние дельты, часто укороченные у людей с сутулостью. Встаньте прямо, сведите руки за спиной и сцепите пальцы в замок. Плавно поднимайте руки, пока не почувствуете растяжение. Повторите 5 раз.

Почему важно включить эти упражнения в свою тренировку

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и подвижность, а также уменьшить боли в спине и шее. Включение их в ежедневные тренировки способствует сохранению правильной осанки, что положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130