Работает хлеще кофе: тренер назвал лучшие способы взбодриться утром
16:10
Водолазы из Владивостока спасли застрявший танкер на Чукотке
15:30
Свыше 1,5 млн человек объединились в "Семейном банке" ВТБ
14:35
14 ноября состоится прямая линия Губернатора Чукотского АО
14:00
ВТБ: в октябре выдачи автокредитов в России сократились почти на треть
13:15
Молодуха до 60 лет: эта дешевая каша "подтягивает" кожу - добавьте в меню
12:10
Сезон дорожных работ завершился на Чукотке в рамках нацпроекта
12:04
У вас точно золотая эрудиция, если отвечаете на 8/8 каверзных вопросов - ТЕСТ
07:30
"Мы мутили схемы": Натан пояснил за лобзания с Лерчеком — чистосердечное признание
12 ноября, 21:10
Юрий Гришан: Не надо зарабатывать очки на беде, которая случилась в Снежном
12 ноября, 18:10
Бизнесменов Колымы приглашают к участию во Всероссийской премии "Предприниматель года"
12 ноября, 17:31
Адская жиротопка с моделями Victoria’s Secret: как "ангелы" худеют перед шоу
12 ноября, 16:10
Новое судно FESCO "Капитан Малахов" торжественно встретили во Владивостоке
12 ноября, 15:10
Ставку по дальневосточной ипотеке зафиксировали до 2030 года
12 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России
12 ноября, 14:20
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40

Тренер дала 3 полезных упражнения с ролом-МФР и теннисным мячиком – спина больше не болит

12 октября, 16:10 Общество #Тело мечты
Тематическое фото Панфилова Валерия, ИА OmskMedia
Тематическое фото
Фото: Панфилова Валерия, ИА OmskMedia

Всем, кто занимается фитнесом, известно, что работа с миофасциальным релизом, или самомассажем, где используется дополнительное оборудование — крайне полезна для общего самочувствия. Упражнения с массажным роллом, валиком и даже тенисными мячиками помогут не только снять напряжение с мышц, но поддержать полностью физическое здоровье, уверяет Валерия Панфилова в беседе с ИА ChukotkaMedia.

Согласно рекомендациям тренера, использование роллов для миофасциального расслабления (МФР) и теннисных мячей может значительно облегчить дискомфорт в спине и улучшить общее самочувствие. Специалист Панфилова предложила три простых и эффективных упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

Мяч для расслабления плеч:

"Поместите мячик на самый верхний край лопатки на одну сторону. То есть между лопаткой и позвоночником и ближе к шее. Эти места и с одной и с другой стороны у нас чаще всего забиты и приносят дискомфорт. Задержите мяч в позиции статики на 2-3 минуты", — отметила тренер.

Тренер также отметила, что можно поработать рукой одной стороны. Поднимать ее вверх и опускать вниз, либо водить из стороны в сторону. Такое упражнение расслабит мышцы верхней части спины. 

Ролл для снятия напряжения верха спины:

Лягте на пол и разместите ролл на середине спины с нижнего края лопаток. Уперевшись в пол ногами, поднимите таз и медленно прокатывайте ролл вверх и вниз, уделяя особое внимание напряженным участкам. Это упражнение поможет расслабить мышцы верхней части спины и улучшить осанку, рассказала о втором упражнении Валерия.

Мячик на крестец для снятия болей с поясницы:

"Рекомендую это суперское упражнение всем, у кого болит поясница", — заявила Панфилова.

Важно лечь на пол спиной и поместить мячик под крестец — место позвоночника между копчиком и поясницей. Ноги оставить в опоре, либо расслабить в пол. Немного надавливать на мячик весом, остаться в статике, либо поделать движения тазом. По словам тренера, это упражнение поможет снять напряжение с поясничного апоневроза и окружающих мышц. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут, дышите глубоко и спокойно, чтобы расслабить тело.

Тренер подчеркивает, что регулярное выполнение этих упражнений поможет оздоровить спину, снизить уровень стресса и повысить общую гибкость связок и мыщц. Занимайтесь спортом с удовольствием, и ваша спина скажет вам спасибо. 

225094
83
89