Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
04:16
Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Эта гимнастика для спины излечит позвоночник от болей даже после 50 - видеогайд с упражнениями
21 ноября, 20:41
Этот печёночный рулет муж уплетает за обе щеки, а соседи бегут на запах - вот рецепт
21 ноября, 18:44
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
21 ноября, 17:20
Эти 3 природных антибиотика напрочь истребят все вирусы внутри вас - инфекции мимо
21 ноября, 16:41
Тренер рассказал, как убрать противные "ушки" на бедрах - что действительно работает
21 ноября, 16:10
Чукотка направит дополнительные средства на соцподдержку: бюджет увеличен на 11%
21 ноября, 15:00
Компании, которые проходят цифровую трансформацию со Сбером, растут на 40% быстрее
21 ноября, 13:50
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Тренер дала 3 полезных упражнения с ролом-МФР и теннисным мячиком – спина больше не болит

12 октября, 16:10 Общество #Тело мечты
Тематическое фото Панфилова Валерия, ИА OmskMedia
Тематическое фото
Фото: Панфилова Валерия, ИА OmskMedia

Всем, кто занимается фитнесом, известно, что работа с миофасциальным релизом, или самомассажем, где используется дополнительное оборудование — крайне полезна для общего самочувствия. Упражнения с массажным роллом, валиком и даже тенисными мячиками помогут не только снять напряжение с мышц, но поддержать полностью физическое здоровье, уверяет Валерия Панфилова в беседе с ИА ChukotkaMedia.

Согласно рекомендациям тренера, использование роллов для миофасциального расслабления (МФР) и теннисных мячей может значительно облегчить дискомфорт в спине и улучшить общее самочувствие. Специалист Панфилова предложила три простых и эффективных упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

Мяч для расслабления плеч:

"Поместите мячик на самый верхний край лопатки на одну сторону. То есть между лопаткой и позвоночником и ближе к шее. Эти места и с одной и с другой стороны у нас чаще всего забиты и приносят дискомфорт. Задержите мяч в позиции статики на 2-3 минуты", — отметила тренер.

Тренер также отметила, что можно поработать рукой одной стороны. Поднимать ее вверх и опускать вниз, либо водить из стороны в сторону. Такое упражнение расслабит мышцы верхней части спины. 

Ролл для снятия напряжения верха спины:

Лягте на пол и разместите ролл на середине спины с нижнего края лопаток. Уперевшись в пол ногами, поднимите таз и медленно прокатывайте ролл вверх и вниз, уделяя особое внимание напряженным участкам. Это упражнение поможет расслабить мышцы верхней части спины и улучшить осанку, рассказала о втором упражнении Валерия.

Мячик на крестец для снятия болей с поясницы:

"Рекомендую это суперское упражнение всем, у кого болит поясница", — заявила Панфилова.

Важно лечь на пол спиной и поместить мячик под крестец — место позвоночника между копчиком и поясницей. Ноги оставить в опоре, либо расслабить в пол. Немного надавливать на мячик весом, остаться в статике, либо поделать движения тазом. По словам тренера, это упражнение поможет снять напряжение с поясничного апоневроза и окружающих мышц. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут, дышите глубоко и спокойно, чтобы расслабить тело.

Тренер подчеркивает, что регулярное выполнение этих упражнений поможет оздоровить спину, снизить уровень стресса и повысить общую гибкость связок и мыщц. Занимайтесь спортом с удовольствием, и ваша спина скажет вам спасибо. 

225094
83
89