Многие уверены, что для поддержания здоровья необходимо в течение дня ходить не менее 10 000 шагов в день. Однако недавние исследования Гарвардского университета показывают, что для улучшения самочувствия и продления жизни достаточно гораздо меньшего количества шагов, сообщает ChukotkaMedia.
Согласно исследованию, участие в котором приняли более 16 000 женщин старше 60 лет, 4 400 шагов в день существенно снижает риск преждевременной смерти.
Интересно, что не имеет значения, проходит ли эти шаги человек сразу или в течение дня небольшими промежутками. Женщины, которые делали хотя бы 4 500 шагов в день, имели меньший риск смерти, даже если ходили короткими рывками. По данным ученых, те, кто ежедневно проходил 2 000 непрерывных шагов, снизили риск смертности на 32%.
Отмечается, что современные технологии, такие как фитнес-трекеры и шагомеры, значительно облегчают отслеживание ежедневной активности. Участницы исследования носили такие устройства в течение 4–7 дней, что позволяло точно фиксировать их физическую активность и подтверждать пользу даже небольших прогулок.
Простые способы быть активнее
- Прогуливайтесь во время перерывов от работы или учебы, вместо того, чтобы сидеть.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Больше двигайтесь дома, занимаясь уборкой или другими делами.
