Фитнес-тренер рассекретил, как убрать "упругий" жир в низу живота
16:10
В Магаданской области изъято более 350 килограммов немаркированной красной икры
15:30
Жители Чукотки проверят знания культуры народов на этнографическом диктанте
15:00
Брокер ВТБ Мои Инвестиции будет дарить новичкам паи биржевого фонда "Золото"
13:40
На Чукотке построят детский сад на 240 мест - когда ждать
13:40
Чукотка обновляет культурные объекты в рамках нацпроекта — что уже сделано
13:23
Врач развеяла громкий миф о вреде свинины - вот почему ее надо добавить в рацион
12:10
Продолжается капитальный ремонт объектов культуры на Чукотке
11:53
В вашей голове полная неразбериха, если не покажите хотя бы 50% результат - ТЕСТ
07:30
Почему в дождь всех "вырубает"? Ученые раскрыли 5 "магических" причин сонливости
04:10
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 21:20
MIA BOYKA получила плевок в лицо от фанатки квадробинга — месть обиженных
31 октября, 21:10
153 жителя из категории "Дети войны" пользуются льготами и соцподдержкой на Чукотке
31 октября, 18:20
Центр правовой помощи открылся для жителей Анадыря
31 октября, 16:30
Тренер по балету обнародовала мега-упражнение для похудения - топим жир
31 октября, 16:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 16:25
Плитка и ЖК: кто и как создает комфортные городские пространства во Владивостоке 12 октября, 19:35

Как не набрать дряхлый жир в холодное время года - советы нутрициолога

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

С наступлением холодов многие сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов. В это время года аппетит усиливается, а физическая активность, напротив, снижается. Исследователь Университетского колледжа Лондона Алекс Руани поделился, как избежать нежелательного набора веса зимой, сообщает ChukotkaMedia. 

Одним из главных советов Руани является регулярная физическая активность. Особенно эффективными в борьбе с жиром он называет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Нутрициолог подчеркивает, что такие тренировки лучше подбирать с учётом состояния здоровья и под руководством специалиста.

Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму расходовать больше калорий, Руани рекомендует не бояться холода и чаще выходить на улицу. Даже короткие прогулки на морозе заставят организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Ещё одной необычной рекомендацией является принятие прохладных ванн с водой температурой около 20-25 градусов. Это, по словам эксперта, также поможет сжигать калории.

Диетолог напоминает о необходимости контролировать вечерние и ночные перекусы, которые зимой могут быть особенно коварными. Чтобы избежать лишнего веса, он советует прекращать приём пищи за 3-4 часа до сна.

Эксперт также советует обратить внимание на тренировки с использованием свободных весов. Исследования показывают, что такой вид активности снижает риск ожирения на 30%. Однако начинать такие тренировки следует с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Касаясь питания, нутрициолог выделяет важность клетчатки в рационе, которая помогает продлить чувство сытости. Он рекомендует включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Также Руани советует ежедневно употреблять несладкий йогурт без добавок, чтобы поддерживать здоровье кишечной флоры, что важно не только для общего самочувствия, но и для поддержания стройности.

Следуя этим рекомендациям, можно не только удержать вес, но и подготовить фигуру к весеннему сезону без лишних усилий.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130