Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
04:16
Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Эта гимнастика для спины излечит позвоночник от болей даже после 50 - видеогайд с упражнениями
21 ноября, 20:41
Этот печёночный рулет муж уплетает за обе щеки, а соседи бегут на запах - вот рецепт
21 ноября, 18:44
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
21 ноября, 17:20
Эти 3 природных антибиотика напрочь истребят все вирусы внутри вас - инфекции мимо
21 ноября, 16:41
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Как не набрать дряхлый жир в холодное время года - советы нутрициолога

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

С наступлением холодов многие сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов. В это время года аппетит усиливается, а физическая активность, напротив, снижается. Исследователь Университетского колледжа Лондона Алекс Руани поделился, как избежать нежелательного набора веса зимой, сообщает ChukotkaMedia. 

Одним из главных советов Руани является регулярная физическая активность. Особенно эффективными в борьбе с жиром он называет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Нутрициолог подчеркивает, что такие тренировки лучше подбирать с учётом состояния здоровья и под руководством специалиста.

Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму расходовать больше калорий, Руани рекомендует не бояться холода и чаще выходить на улицу. Даже короткие прогулки на морозе заставят организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Ещё одной необычной рекомендацией является принятие прохладных ванн с водой температурой около 20-25 градусов. Это, по словам эксперта, также поможет сжигать калории.

Диетолог напоминает о необходимости контролировать вечерние и ночные перекусы, которые зимой могут быть особенно коварными. Чтобы избежать лишнего веса, он советует прекращать приём пищи за 3-4 часа до сна.

Эксперт также советует обратить внимание на тренировки с использованием свободных весов. Исследования показывают, что такой вид активности снижает риск ожирения на 30%. Однако начинать такие тренировки следует с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Касаясь питания, нутрициолог выделяет важность клетчатки в рационе, которая помогает продлить чувство сытости. Он рекомендует включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Также Руани советует ежедневно употреблять несладкий йогурт без добавок, чтобы поддерживать здоровье кишечной флоры, что важно не только для общего самочувствия, но и для поддержания стройности.

Следуя этим рекомендациям, можно не только удержать вес, но и подготовить фигуру к весеннему сезону без лишних усилий.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130