Фитнес-тренер рассекретил, как убрать "упругий" жир в низу живота
16:10
В Магаданской области изъято более 350 килограммов немаркированной красной икры
15:30
Жители Чукотки проверят знания культуры народов на этнографическом диктанте
15:00
Брокер ВТБ Мои Инвестиции будет дарить новичкам паи биржевого фонда "Золото"
13:40
На Чукотке построят детский сад на 240 мест - когда ждать
13:40
Чукотка обновляет культурные объекты в рамках нацпроекта — что уже сделано
13:23
Врач развеяла громкий миф о вреде свинины - вот почему ее надо добавить в рацион
12:10
Продолжается капитальный ремонт объектов культуры на Чукотке
11:53
В вашей голове полная неразбериха, если не покажите хотя бы 50% результат - ТЕСТ
07:30
Почему в дождь всех "вырубает"? Ученые раскрыли 5 "магических" причин сонливости
04:10
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 21:20
MIA BOYKA получила плевок в лицо от фанатки квадробинга — месть обиженных
31 октября, 21:10
153 жителя из категории "Дети войны" пользуются льготами и соцподдержкой на Чукотке
31 октября, 18:20
Центр правовой помощи открылся для жителей Анадыря
31 октября, 16:30
Тренер по балету обнародовала мега-упражнение для похудения - топим жир
31 октября, 16:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 16:25
Плитка и ЖК: кто и как создает комфортные городские пространства во Владивостоке 12 октября, 19:35

Уничтожаем гормональный живот: рабочая тренировка для тех, кому за 30

Можно выполнять легко дома
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Формирование крепкого и подтянутого пресса требует не только целенаправленных упражнений, но и правильного подхода, особенно после 30 лет. Эллен Томпсон, профессиональный тренер, поделилась эффективной тренировкой, которая поможет добиться впечатляющего рельефа. Эти упражнения работают с глубокими, поверхностными, а также косыми мышцами, сообщает ChukotkaMedia. 

1. Разминка (5-10 минут)

Прежде чем приступить к основным упражнениям, выполните разминку. Это могут быть:

  1. Прыжки
  2. Динамическая растяжка

Разминка поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.

2. Планка (3 подхода по 30-60 секунд)

Планка — базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает все мышцы живота.

  1. Поставьте руки прямо под плечами в положении для отжимания.
  2. Тело должно быть ровным, мышцы пресса напряжены.
  3. Не допускайте провисания бедер.

3. Велосипедные скручивания (3 подхода по 15-20 повторений)

Это динамическое упражнение помогает проработать как прямые, так и косые мышцы живота.

  1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и потяните левый локоть к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу.
  3. Поменяйте сторону, тяните правый локоть к левому колену.

4. Повороты туловища (3 подхода по 15-20 повторений)

Это упражнение особенно эффективно для проработки косых и поперечных мышц живота.

  1. Сядьте на пол, согните колени, ступни приподнимите над землей.
  2. Наклонитесь немного назад, держа спину прямой, и поверните туловище сначала в одну сторону, касаясь руками пола, затем в другую.

5. Подъемы ног (3 подхода по 12-15 повторений)

Подъемы ног — одно из лучших упражнений для проработки нижней части пресса.

  1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы для поддержки.
  2. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, образуя угол 90 градусов.
  3. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

6. Заминка (5-10 минут)

Завершите тренировку статической растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса и сделать его более рельефным, особенно если выполнять их регулярно.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130