Жители Чукотки могут получить бесплатную юридическую помощь - новое решение властей
11:19
Этот "змеиный" салатик вскружит голову всем гостям — станет хитом стола
10:32
Эти пышные оладушки хлеще пуха - всегда готовлю только так: 3 хитрости умелых хозяек
09:22
Ваша "русичка" будет недовольна, если пройдете этот ТЕСТ хуже 90% людей
07:30
Названо упражнение №1 для похудения в области ляжек - мнение тренера
05:58
Беру только коврик и сажусь перед теликом: вот 1 лидирующее упражнение на ягодицы
03:35
Олег Майами яростно отрицает любовную связь с Олей Бузовой — фанаты в недоумении
25 ноября, 21:10
Full body или сплит: вот какой метод подойдет для мощного прироста мышц
25 ноября, 21:06
Жир не прилипнет к животу на Новый год, если пить этот 1 напиток уже в конце ноября
25 ноября, 18:41
Новая мода в мире фитнеса — 3D тренировки: тело кайфует
25 ноября, 18:18
В 2025 году на Чукотке ожидаются масштабные спортивные мероприятия
25 ноября, 17:30
На Чукотке подорожает техосмотр - вот на сколько
25 ноября, 15:10
Эта тренировка всплеснет ваши эндорфины — ключ №1 к жиросжиганию
25 ноября, 14:38
На Чукотке наладили вертолётную доставку продуктов в сёла Энурмино и Нешкан
25 ноября, 13:30
Ем эти продукты на завтрак и рыхлый жир сам сходит - врач выдала главную хитрость
25 ноября, 13:10
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Уничтожаем гормональный живот: рабочая тренировка для тех, кому за 30

Можно выполнять легко дома
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Формирование крепкого и подтянутого пресса требует не только целенаправленных упражнений, но и правильного подхода, особенно после 30 лет. Эллен Томпсон, профессиональный тренер, поделилась эффективной тренировкой, которая поможет добиться впечатляющего рельефа. Эти упражнения работают с глубокими, поверхностными, а также косыми мышцами, сообщает ChukotkaMedia. 

1. Разминка (5-10 минут)

Прежде чем приступить к основным упражнениям, выполните разминку. Это могут быть:

  1. Прыжки
  2. Динамическая растяжка

Разминка поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.

2. Планка (3 подхода по 30-60 секунд)

Планка — базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает все мышцы живота.

  1. Поставьте руки прямо под плечами в положении для отжимания.
  2. Тело должно быть ровным, мышцы пресса напряжены.
  3. Не допускайте провисания бедер.

3. Велосипедные скручивания (3 подхода по 15-20 повторений)

Это динамическое упражнение помогает проработать как прямые, так и косые мышцы живота.

  1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и потяните левый локоть к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу.
  3. Поменяйте сторону, тяните правый локоть к левому колену.

4. Повороты туловища (3 подхода по 15-20 повторений)

Это упражнение особенно эффективно для проработки косых и поперечных мышц живота.

  1. Сядьте на пол, согните колени, ступни приподнимите над землей.
  2. Наклонитесь немного назад, держа спину прямой, и поверните туловище сначала в одну сторону, касаясь руками пола, затем в другую.

5. Подъемы ног (3 подхода по 12-15 повторений)

Подъемы ног — одно из лучших упражнений для проработки нижней части пресса.

  1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы для поддержки.
  2. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, образуя угол 90 градусов.
  3. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

6. Заминка (5-10 минут)

Завершите тренировку статической растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса и сделать его более рельефным, особенно если выполнять их регулярно.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130