Уничтожаем гормональный живот: рабочая тренировка для тех, кому за 30

Можно выполнять легко дома

Формирование крепкого и подтянутого пресса требует не только целенаправленных упражнений, но и правильного подхода, особенно после 30 лет. Эллен Томпсон, профессиональный тренер, поделилась эффективной тренировкой, которая поможет добиться впечатляющего рельефа. Эти упражнения работают с глубокими, поверхностными, а также косыми мышцами, сообщает ChukotkaMedia.

1. Разминка (5-10 минут)

Прежде чем приступить к основным упражнениям, выполните разминку. Это могут быть:

Прыжки
Динамическая растяжка

Разминка поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.

2. Планка (3 подхода по 30-60 секунд)

Планка — базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает все мышцы живота.

Поставьте руки прямо под плечами в положении для отжимания.
Тело должно быть ровным, мышцы пресса напряжены.
Не допускайте провисания бедер.

3. Велосипедные скручивания (3 подхода по 15-20 повторений)

Это динамическое упражнение помогает проработать как прямые, так и косые мышцы живота.

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов.
Поднимите верхнюю часть тела и потяните левый локоть к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу.
Поменяйте сторону, тяните правый локоть к левому колену.

4. Повороты туловища (3 подхода по 15-20 повторений)

Это упражнение особенно эффективно для проработки косых и поперечных мышц живота.

Сядьте на пол, согните колени, ступни приподнимите над землей.
Наклонитесь немного назад, держа спину прямой, и поверните туловище сначала в одну сторону, касаясь руками пола, затем в другую.