Фитнес-тренер рассекретил, как убрать "упругий" жир в низу живота
16:10
В Магаданской области изъято более 350 килограммов немаркированной красной икры
15:30
Жители Чукотки проверят знания культуры народов на этнографическом диктанте
15:00
Брокер ВТБ Мои Инвестиции будет дарить новичкам паи биржевого фонда "Золото"
13:40
На Чукотке построят детский сад на 240 мест - когда ждать
13:40
Чукотка обновляет культурные объекты в рамках нацпроекта — что уже сделано
13:23
Врач развеяла громкий миф о вреде свинины - вот почему ее надо добавить в рацион
12:10
Продолжается капитальный ремонт объектов культуры на Чукотке
11:53
В вашей голове полная неразбериха, если не покажите хотя бы 50% результат - ТЕСТ
07:30
Почему в дождь всех "вырубает"? Ученые раскрыли 5 "магических" причин сонливости
04:10
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 21:20
MIA BOYKA получила плевок в лицо от фанатки квадробинга — месть обиженных
31 октября, 21:10
153 жителя из категории "Дети войны" пользуются льготами и соцподдержкой на Чукотке
31 октября, 18:20
Центр правовой помощи открылся для жителей Анадыря
31 октября, 16:30
Тренер по балету обнародовала мега-упражнение для похудения - топим жир
31 октября, 16:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 16:25
Плитка и ЖК: кто и как создает комфортные городские пространства во Владивостоке 12 октября, 19:35

Делаю эти 7 упражнений и пивное пузо само сдувается - по 15 минут дома

Раскрыта лучшая тренировка для мужчин с собственным весом
29 сентября, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Поддерживать физическую форму можно без дорогостоящих абонементов в спортзал или специального оборудования. Всё, что вам нужно, — это коврик и собственное тело для выполнения простых упражнений. Согласно экспертам, тренировки с собственным весом помогают улучшить мышечную выносливость, аэробные возможности и гибкость, а также легко адаптируются к любому уровню подготовки. ChukotkaMedia опубликовало 7 упражнений на полу, которые следует выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме.

1. Отжимания

Отжимания — это базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает грудные мышцы, плечи, трицепсы и мышцы кора. Начните с положения высокой планки, опираясь на руки и пальцы ног. Опускайтесь, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

2. Планка

Планка укрепляет мышцы кора, ягодицы и плечи. Займите позицию на четвереньках, затем опуститесь на предплечья, вытяните ноги назад, удерживая тело в прямой линии. Это упражнение помогает улучшить осанку и стабилизировать тело.

3. Берпи

Берпи — это комплексное упражнение, включающее приседания, отжимания и прыжки. Начните стоя, затем опуститесь в отжим, выполните прыжок вперед и завершите подъемом рук над головой. Берпи прорабатывает все тело и повышает выносливость.

4. Альпинисты

Это кардио-упражнение задействует мышцы кора, плечи и ноги. Начните с позиции высокой планки и поочередно подтягивайте колени к груди, стараясь не касаться пола.

5. Подъем ног

Для укрепления мышц нижней части живота лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите их вместе вверх, затем медленно опустите, не касаясь пола.

6. Скручивания

Скручивания нацелены на косые мышцы живота. Сидя на коврике с приподнятыми ногами, наклоняйте верхнюю часть тела из стороны в сторону, сохраняя напряжение в мышцах кора.

7. Седалищный мост

Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите бедра вверх, удерживая тело в прямой линии. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опуститесь. Это упражнение укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и поддерживать форму без необходимости посещения тренажерного зала.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia

231572
83
130