Поддерживать физическую форму можно без дорогостоящих абонементов в спортзал или специального оборудования. Всё, что вам нужно, — это коврик и собственное тело для выполнения простых упражнений. Согласно экспертам, тренировки с собственным весом помогают улучшить мышечную выносливость, аэробные возможности и гибкость, а также легко адаптируются к любому уровню подготовки. ChukotkaMedia опубликовало 7 упражнений на полу, которые следует выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме.
1. Отжимания
Отжимания — это базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает грудные мышцы, плечи, трицепсы и мышцы кора. Начните с положения высокой планки, опираясь на руки и пальцы ног. Опускайтесь, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
2. Планка
Планка укрепляет мышцы кора, ягодицы и плечи. Займите позицию на четвереньках, затем опуститесь на предплечья, вытяните ноги назад, удерживая тело в прямой линии. Это упражнение помогает улучшить осанку и стабилизировать тело.
3. Берпи
Берпи — это комплексное упражнение, включающее приседания, отжимания и прыжки. Начните стоя, затем опуститесь в отжим, выполните прыжок вперед и завершите подъемом рук над головой. Берпи прорабатывает все тело и повышает выносливость.
4. Альпинисты
Это кардио-упражнение задействует мышцы кора, плечи и ноги. Начните с позиции высокой планки и поочередно подтягивайте колени к груди, стараясь не касаться пола.
5. Подъем ног
Для укрепления мышц нижней части живота лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите их вместе вверх, затем медленно опустите, не касаясь пола.
6. Скручивания
Скручивания нацелены на косые мышцы живота. Сидя на коврике с приподнятыми ногами, наклоняйте верхнюю часть тела из стороны в сторону, сохраняя напряжение в мышцах кора.
7. Седалищный мост
Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите бедра вверх, удерживая тело в прямой линии. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опуститесь. Это упражнение укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и поддерживать форму без необходимости посещения тренажерного зала.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
