Сильные и подтянутые ноги не только облегчают выполнение повседневных задач, но и помогают поддерживать здоровье мозга и всего тела. К тому же, крепкие мышцы ног помогают бороться с целлюлитом и уменьшают жир в области бедер. ChukotkaMedia предлагает две эффективные тренировки, которые помогут достичь этих целей.
Тренировка №1
Приседания с прыжком:
Это упражнение эффективно для проработки квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также помогает избавиться от жира на бедрах.
Техника выполнения:
- Встаньте на ноги, поставив их на ширине плеч.
- Согните колени и опуститесь в присед, стараясь, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из нижней точки приседа мощно подпрыгните вверх, вытягивая руки вверх для равновесия.
- Приземляясь, сразу же возвращайтесь в присед, не давая телу отдыхать.
- Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Болгарский сплит-присед:
Болгарский сплит-присед — одно из лучших упражнений для проработки мышц бедер и ягодиц.
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к скамье или стулу, поставьте одну ногу на возвышенность, а другую оставьте на полу.
- Медленно опускайтесь, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Задняя нога также должна сгибаться в колене.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
- Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
Тренировка №2
Приседания плие:
Это упражнение активно задействует внутреннюю часть бедер и ягодицы, помогая уменьшить проявления целлюлита.
Техника выполнения:
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки направлены в стороны.
- Опуститесь в присед, держа спину прямой, и бедра сведите как можно ближе к полу.
- Находясь в нижней точке, сделайте несколько пульсирующих движений, поднимаясь и опускаясь на несколько сантиметров.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Подъемы на носки стоя:
Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и способствует общему тонусу ног.
Техника выполнения:
- Встаньте на ровной поверхности, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы.
- Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем плавно опуститесь на пятки.
- Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Эти тренировки помогут не только укрепить мышцы ног, но и избавиться от целлюлита. Попробуйте их в своем распорядке, и результаты не заставят себя ждать.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
