На Чукотке увеличат дни рыбалки для коренных народов в 2025 году
11:20
Всероссийская акция "Зелёная весна" соберёт эковолонтеров по всей стране
25 апреля, 21:00
В Анадыре отметили 376-летие Пожарной охраны России
25 апреля, 19:30
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 19:11
Аналитика ВТБ: жители ДФО быстрее других гасят "просрочку" по кредитам
25 апреля, 19:00
На Чукотке стартовал конкурс ко Дню Победы по оформлению витрин
25 апреля, 17:30
Очное шествие "Бессмертного полка" впервые пройдет на Чукотке в 2025 году
25 апреля, 17:20
Чукотка превысила план по вакцинации от гриппа на 16 процентов
25 апреля, 17:05
Более 40 организаций Чукотки участвуют в кадровом опросе
25 апреля, 17:00
ВТБ к 9 Мая запускает карты в особом дизайне
25 апреля, 17:00
Жители Чукотки выйдут на субботник 26 апреля
25 апреля, 16:20
Жители Чукотки присоединились к международному историческому диктанту
25 апреля, 15:30
Дальневосточные регионы получили самый большой кешбэк от ВТБ
25 апреля, 15:05
"Бессмертный полк онлайн": технологии Сбера помогут сохранить память о героях ВОВ
25 апреля, 13:20
ВТБ расширит присутствие на 13 тысяч новых городов и поселков
25 апреля, 13:00

Эти 2 чудо-метода срубят плотный жир внизу живота за 30 дней - пошаговое руководство

Эти 2 тренировки помогут избавиться от лишнего жира в проблемных местах
25 сентября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы хотите добиться плоского живота и стройной фигуры, вам нужно учитывать несколько важных факторов: сбалансированное питание, полноценный сон, достаточное потребление воды и управление уровнем стресса. Однако есть и особая методика тренировок, которая ускорит процесс сжигания жира в области пресса, сообщает ChukotkaMedia. 

Секрет этой методики заключается в том, что для эффективного жиросжигания нужно активизировать кровообращение в нужной зоне, а затем выполнять упражнения на укрепление мышц. Это способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Для этого сочетайте кардиотренировки с упражнениями на пресс — интенсивная активность продолжительностью 45-60 секунд, затем — работа на мышцы живота.

Тренировка 1

Часть первая: 

  • Установите беговую дорожку на уклон не менее 1 градуса для создания дополнительной нагрузки, что поможет активировать больше мышц и усилить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Встаньте на дорожку, начните бежать с интенсивным темпом, поддерживая стабильную скорость.
  • Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, прижимайте их ближе к телу.
  • Работайте руками, двигая их вперед-назад, помогая поддерживать ритм бега.
  • Бегите на подушечках стоп, не ставьте пятки первыми.
  • Наклоните корпус немного вперед, чтобы улучшить технику и избежать излишней нагрузки на поясницу.
  • Поддерживайте высокий уровень пульса, это помогает активизировать сжигание жира в области живота.

Часть вторая: 

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Поднимите одну ногу так, чтобы бедро образовывало прямой угол с туловищем, другая нога остается на полу или слегка приподнята.
  • Поднимите туловище и поверните его, касаясь локтем противоположного колена. В это время другая нога полностью выпрямляется, вытягивая пятку.
  • Сжимайте мышцы пресса при каждом скручивании.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
  • Держите темп быстрым, но контролируйте технику. Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд.

Тренировка 2

Часть первая:

  • Установите средний уровень сопротивления для создания умеренной нагрузки, позволяющей поддерживать интенсивный спринт.
  • Сядьте на велотренажер, слегка наклоните корпус вперед, чтобы создать оптимальный угол для работы мышц ног.
  • Держите спину прямой, избегая излишнего прогиба в пояснице.
  • Крутите педали с высокой интенсивностью, поддерживая постоянный темп в течение всего интервала.
  • Работайте ногами, обеспечивая полный круг движения педалей, равномерно распределяя усилия.
  • Контролируйте дыхание и пульс, поддерживая высокую скорость в течение 45-60 секунд.

Часть вторая: 

  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
  • Поднимайте обе ноги одновременно, стараясь удерживать их прямыми, при этом напрягая мышцы живота.
  • Когда ноги достигнут угла 90 градусов к туловищу, начните медленно опускать их обратно, контролируя движение.
  • Не касайтесь пола ногами, чтобы держать пресс в напряжении.
  • Держите спину плотно прижатой к полу, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
  • Опускайте ноги медленно, фокусируясь на работе мышц пресса.
  • Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд, сохраняя технику на протяжении всего упражнения.

Эти две тренировки, сочетая кардио и упражнения на пресс, помогут вам ускорить процесс сжигания жира и добиться плоского живота быстрее.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130