Жители Анадыря будут получать единую квитанцию за услуги ЖКХ
16:29
Идёт апрель, звенит капель: весенние премьеры на Wink.ru
14:40
Новое модульное кафе появится в центре Анадыря — подробности
11:39
Марат Баширов: Сделать Дальневосточный МедиаСаммит мобильным – очень правильное решение
11:35
В России в день рождения Гоголя дали старт конкурсу профмастерства "Ревизор-2025"
1 апреля, 23:30
Основные риски безопасности обусловлены человеческим фактором - Сбер
1 апреля, 18:25
Итоги региональной стажировки участников программы "Время героев" подвели в ЕАО
1 апреля, 17:25
На Дальнем Востоке стартует конкурс природоохранной журналистики "Живая тайга"
1 апреля, 16:15
Вахта Победы: новой работе обучаются не только люди, но и животные
1 апреля, 16:14
До 6,5 млн рублей готовы выделить детям-сиротам на покупку жилья на Чукотке
1 апреля, 15:53
Сбер: кража средств мошенниками с записью голоса или фото жертвы технически невозможна
1 апреля, 13:50
Грунтовую дорогу в Билибинском районе ожидает глобальная реконструкция
1 апреля, 13:45
Беспилотники для борьбы с лесными пожарами получили авиапожарные Чукотки 
1 апреля, 11:44
Нейросеть ШАДа Яндекса поможет быстрее очищать берега от мусора в труднодоступных регионах
31 марта, 20:50
Сбер запустил отображение кошельков цифровых финансовых активов в СберБанк Онлайн
31 марта, 19:55

Эти 2 чудо-метода срубят плотный жир внизу живота за 30 дней - пошаговое руководство

Эти 2 тренировки помогут избавиться от лишнего жира в проблемных местах
25 сентября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы хотите добиться плоского живота и стройной фигуры, вам нужно учитывать несколько важных факторов: сбалансированное питание, полноценный сон, достаточное потребление воды и управление уровнем стресса. Однако есть и особая методика тренировок, которая ускорит процесс сжигания жира в области пресса, сообщает ChukotkaMedia. 

Секрет этой методики заключается в том, что для эффективного жиросжигания нужно активизировать кровообращение в нужной зоне, а затем выполнять упражнения на укрепление мышц. Это способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Для этого сочетайте кардиотренировки с упражнениями на пресс — интенсивная активность продолжительностью 45-60 секунд, затем — работа на мышцы живота.

Тренировка 1

Часть первая: 

  • Установите беговую дорожку на уклон не менее 1 градуса для создания дополнительной нагрузки, что поможет активировать больше мышц и усилить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Встаньте на дорожку, начните бежать с интенсивным темпом, поддерживая стабильную скорость.
  • Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, прижимайте их ближе к телу.
  • Работайте руками, двигая их вперед-назад, помогая поддерживать ритм бега.
  • Бегите на подушечках стоп, не ставьте пятки первыми.
  • Наклоните корпус немного вперед, чтобы улучшить технику и избежать излишней нагрузки на поясницу.
  • Поддерживайте высокий уровень пульса, это помогает активизировать сжигание жира в области живота.

Часть вторая: 

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Поднимите одну ногу так, чтобы бедро образовывало прямой угол с туловищем, другая нога остается на полу или слегка приподнята.
  • Поднимите туловище и поверните его, касаясь локтем противоположного колена. В это время другая нога полностью выпрямляется, вытягивая пятку.
  • Сжимайте мышцы пресса при каждом скручивании.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
  • Держите темп быстрым, но контролируйте технику. Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд.

Тренировка 2

Часть первая:

  • Установите средний уровень сопротивления для создания умеренной нагрузки, позволяющей поддерживать интенсивный спринт.
  • Сядьте на велотренажер, слегка наклоните корпус вперед, чтобы создать оптимальный угол для работы мышц ног.
  • Держите спину прямой, избегая излишнего прогиба в пояснице.
  • Крутите педали с высокой интенсивностью, поддерживая постоянный темп в течение всего интервала.
  • Работайте ногами, обеспечивая полный круг движения педалей, равномерно распределяя усилия.
  • Контролируйте дыхание и пульс, поддерживая высокую скорость в течение 45-60 секунд.

Часть вторая: 

  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
  • Поднимайте обе ноги одновременно, стараясь удерживать их прямыми, при этом напрягая мышцы живота.
  • Когда ноги достигнут угла 90 градусов к туловищу, начните медленно опускать их обратно, контролируя движение.
  • Не касайтесь пола ногами, чтобы держать пресс в напряжении.
  • Держите спину плотно прижатой к полу, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
  • Опускайте ноги медленно, фокусируясь на работе мышц пресса.
  • Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд, сохраняя технику на протяжении всего упражнения.

Эти две тренировки, сочетая кардио и упражнения на пресс, помогут вам ускорить процесс сжигания жира и добиться плоского живота быстрее.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130