Если вы хотите добиться плоского живота и стройной фигуры, вам нужно учитывать несколько важных факторов: сбалансированное питание, полноценный сон, достаточное потребление воды и управление уровнем стресса. Однако есть и особая методика тренировок, которая ускорит процесс сжигания жира в области пресса, сообщает ChukotkaMedia.
Секрет этой методики заключается в том, что для эффективного жиросжигания нужно активизировать кровообращение в нужной зоне, а затем выполнять упражнения на укрепление мышц. Это способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Для этого сочетайте кардиотренировки с упражнениями на пресс — интенсивная активность продолжительностью 45-60 секунд, затем — работа на мышцы живота.
Тренировка 1
Часть первая:
- Установите беговую дорожку на уклон не менее 1 градуса для создания дополнительной нагрузки, что поможет активировать больше мышц и усилить работу сердечно-сосудистой системы.
- Встаньте на дорожку, начните бежать с интенсивным темпом, поддерживая стабильную скорость.
- Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, прижимайте их ближе к телу.
- Работайте руками, двигая их вперед-назад, помогая поддерживать ритм бега.
- Бегите на подушечках стоп, не ставьте пятки первыми.
- Наклоните корпус немного вперед, чтобы улучшить технику и избежать излишней нагрузки на поясницу.
- Поддерживайте высокий уровень пульса, это помогает активизировать сжигание жира в области живота.
Часть вторая:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
- Поднимите одну ногу так, чтобы бедро образовывало прямой угол с туловищем, другая нога остается на полу или слегка приподнята.
- Поднимите туловище и поверните его, касаясь локтем противоположного колена. В это время другая нога полностью выпрямляется, вытягивая пятку.
- Сжимайте мышцы пресса при каждом скручивании.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
- Держите темп быстрым, но контролируйте технику. Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд.
Тренировка 2
Часть первая:
- Установите средний уровень сопротивления для создания умеренной нагрузки, позволяющей поддерживать интенсивный спринт.
- Сядьте на велотренажер, слегка наклоните корпус вперед, чтобы создать оптимальный угол для работы мышц ног.
- Держите спину прямой, избегая излишнего прогиба в пояснице.
- Крутите педали с высокой интенсивностью, поддерживая постоянный темп в течение всего интервала.
- Работайте ногами, обеспечивая полный круг движения педалей, равномерно распределяя усилия.
- Контролируйте дыхание и пульс, поддерживая высокую скорость в течение 45-60 секунд.
Часть вторая:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
- Поднимайте обе ноги одновременно, стараясь удерживать их прямыми, при этом напрягая мышцы живота.
- Когда ноги достигнут угла 90 градусов к туловищу, начните медленно опускать их обратно, контролируя движение.
- Не касайтесь пола ногами, чтобы держать пресс в напряжении.
- Держите спину плотно прижатой к полу, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
- Опускайте ноги медленно, фокусируясь на работе мышц пресса.
- Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд, сохраняя технику на протяжении всего упражнения.
Эти две тренировки, сочетая кардио и упражнения на пресс, помогут вам ускорить процесс сжигания жира и добиться плоского живота быстрее.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
