"Сотня" — это динамическое упражнение, направленное на укрепление мышц живота и расширение легких благодаря контролируемому дыханию. Для выполнения этого упражнения требуется координация дыхания и движений, а также сила и гибкость, пишет портал pravda.ru (18+).
Перед началом следует уточнить противопоказания, такие как беременность, травмы шеи или поясничного отдела позвоночника.
Важно обсудить свое состояние с опытным инструктором, который сможет предложить подходящие модификации или альтернативные упражнения.
Техника выполнения:
- Начните с положения лежа на спине.
- Поднимите ноги и согните колени так, чтобы голени и лодыжки были параллельны полу, а бедра образовывали прямой угол (это положение называется "столешницей").
- Вытяните руки вдоль тела.
- Активируйте мышцы живота и вытяните руки и ноги. Ноги должны быть вытянуты по диагонали.
- Держите ноги как можно ниже, избегая тряски и отрыва бедер от коврика. Представьте, что вы стремитесь вытянуть руки перед собой на уровне плеч, параллельно полу, и коснуться кончиками.
- Повторите 5 коротких вдохов, затем 5 коротких выдохов. Ваши руки должны двигаться вверх и вниз в такт вашему дыханию, параллельно полу.
