Многие стремятся избавиться от жировых отложений на животе, но это одна из самых сложных задач в фитнесе. Специалисты рекомендуют 5 упражнений, которые помогут ускорить метаболизм, нарастить мышцы и добиться желаемого результата. Эти упражнения, сочетающие кардио, силовые тренировки и упражнения на пресс, задействуют все тело и способствуют сжиганию жира, сообщает ChukotkaMedia.
Переднее приседание
Техника выполнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели верхним хватом.
- Держите спину прямо и напрягайте пресс, сгибая тело в бедрах и опуская гантели к полу.
- Колени должны слегка согнуться, но основное движение должно исходить от бедер.
- Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните три подхода по 12-15 повторений.
Спринт на велотренажере
Техника выполнения:
- Сядьте на велотренажер и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги слегка сгибались в нижней части хода педали.
- Возьмитесь за ручки и начните крутить педали.
- Во время интервалов спринта крутите педали как можно быстрее, одновременно нажимая и тянув ручки.
- Поддерживайте высокую интенсивность в течение 10 секунд, затем замедлитесь на 30 секунд.
- Выполните от 10 до 15 подходов.
Тяга гантелей в наклоне
Техника выполнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке.
- Согнитесь в бедрах и коленях, держа спину прямой, пока туловище не станет почти параллельным земле.
- Начните с обеих рук, вытянутых к полу. Потяните одну гантель к бедру, сжимая лопатку вверху.
- Опустите гантель в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Выполните три подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
Вращения с гирями
Техника выполнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за гирю обеими руками.
- Начните с раскачивания гири между ног, затем размахивайте гирю вперед, поворачивая туловище в сторону.
- Держите спину прямой и следите за тем, чтобы движение было контролируемым.
- Верните гирю между ног и повторите движение, вращаясь в другую сторону.
- Выполните три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
Пресс Pallof
Техника выполнения:
- Прикрепите резиновую ленту к устойчивому креплению на уровне груди.
- Встаньте перпендикулярно опорной точке и возьмите ленту обеими руками, держа ее близко к груди.
- Отойдите от опорной точки, чтобы создать натяжение ленты.
- Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Вытяните ленту прямо перед собой, полностью вытянув руки. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните три подхода по 10-15 повторений на каждую сторону, отдыхая 90 секунд между подходами.
Боковая планка с опусканием бедер
Техника выполнения:
- Примите положение боковой планки: локоть находится прямо под плечом, ноги сложены друг на друга.
- Поднимите бедра, создавая прямую линию от головы до ног.
- Медленно опустите бедра к земле, затем поднимите их обратно в исходное положение.
- Выполните три подхода по 10-20 повторений на каждую сторону.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить общий тонус тела и ускорить метаболизм, что является ключевым фактором в борьбе с жировыми отложениями на животе.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
