В Магаданской области расследуют мошенничество на 157 млн рублей
1 августа, 13:40
Во Владивостоке участник хищения 7 млрд рублей у завода "Звезда" заочно осуждён на 16 лет
1 августа, 13:30
Вахта Победы: соцсоревнования комбайнеров, политдень в колхозах – как страну поднимали на новую высоту
1 августа, 12:00
ВТБ рассказал об итогах деятельности и озвучил прогнозы
31 июля, 23:55
Новые тротуары и удобные остановки установят в центре Улан-Удэ
31 июля, 20:10
Виктор Пинский: Приоритет "Единой России" – это люди и решение их проблем
31 июля, 19:15
В 1945 году женщины Уссурийска выкармливали грудным молоком детей-сирот
31 июля, 18:51
Страховщики Сбера оценили предварительный ущерб от землетрясения на Камчатке и Курилах
31 июля, 17:20
Эксперты ВТБ отмечают, что интерес россиян к облигационным фондам вырос втрое
31 июля, 13:15
Вахта Победы: Необходим полный демонтаж фашизма!
31 июля, 11:30
Обучение курсантов кадровой программы "Доблесть Хингана" стартовало в ЕАО
31 июля, 09:10
Вахта Победы: инвалиды войны со Ставрополья осваивали пчеловодство
30 июля, 22:04
Эксперты ВТБ рассказали, как снизить риски ИИ‑галлюцинаций
30 июля, 21:05
Андрей Мондохонов: Законность и поддержка граждан — приоритет прокуратуры ДФО
30 июля, 18:05
Сильнейшее за 73 года: землетрясение магнитудой 8,7 потрясло Камчатку
30 июля, 16:10

Как изменится тело, если делать 10 отжиманий ежедневно - эффект "пушка"

26 августа 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Отжимания — это одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое, несмотря на свою простоту, требует усилий для правильного выполнения. Они не только укрепляют различные группы мышц, но и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для выполнения в любых условиях. Специалисты уверены, что выполнение даже 10 отжиманий в день способно принести ощутимую пользу вашему организму, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Как правильно выполнять отжимания

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Начинайте с классического отжимания:

  1. Примите положение планки, разместив руки немного шире плеч.
  2. Опускаясь к полу, следите за тем, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Как облегчить выполнение отжиманий

Для тех, кто только начинает заниматься, тренеры рекомендуют облегченные варианты отжиманий.

  • Первый способ — это отжимания под наклоном, при которых часть веса переносится на ноги.
  • Второй способ — отжимания на коленях, которые также значительно снижают нагрузку.

Оба этих варианта помогут постепенно укрепить мышцы и перейти к классическим отжиманиям.

Как усложнить отжимания

Тем, кто уже освоил базовые отжимания, можно попробовать усложнить упражнение. Для этого измените темп выполнения — более быстрый или, наоборот, медленный ритм сделает упражнение сложнее. Еще один вариант — взрывные отжимания, при которых нужно отрываться от пола и, например, хлопать в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Регулярное выполнение 10 отжиманий в день может заметно повысить силу верхней части тела и улучшить мышечный тонус уже через несколько недель. Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице с сумками, работа в саду или стрижка газона, станут легче. Кроме того, вы заметите визуальные изменения: руки и плечи станут более четко очерченными.

Однако специалисты отмечают, что если ваша цель — снижение веса, выполнение только 10 отжиманий в день не приведет к значительным результатам. Тем не менее это упражнение может стать отличной отправной точкой для включения в ваш распорядок дня других видов физической активности, которые помогут достичь желаемой формы.

Включение отжиманий в ежедневную программу тренировок — это простой и доступный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму.

ИА ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia

231572
83
130