На Чукотке увеличат дни рыбалки для коренных народов в 2025 году
11:20
Всероссийская акция "Зелёная весна" соберёт эковолонтеров по всей стране
25 апреля, 21:00
В Анадыре отметили 376-летие Пожарной охраны России
25 апреля, 19:30
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 19:11
Аналитика ВТБ: жители ДФО быстрее других гасят "просрочку" по кредитам
25 апреля, 19:00
На Чукотке стартовал конкурс ко Дню Победы по оформлению витрин
25 апреля, 17:30
Очное шествие "Бессмертного полка" впервые пройдет на Чукотке в 2025 году
25 апреля, 17:20
Чукотка превысила план по вакцинации от гриппа на 16 процентов
25 апреля, 17:05
Более 40 организаций Чукотки участвуют в кадровом опросе
25 апреля, 17:00
ВТБ к 9 Мая запускает карты в особом дизайне
25 апреля, 17:00
Жители Чукотки выйдут на субботник 26 апреля
25 апреля, 16:20
Жители Чукотки присоединились к международному историческому диктанту
25 апреля, 15:30
Дальневосточные регионы получили самый большой кешбэк от ВТБ
25 апреля, 15:05
"Бессмертный полк онлайн": технологии Сбера помогут сохранить память о героях ВОВ
25 апреля, 13:20
ВТБ расширит присутствие на 13 тысяч новых городов и поселков
25 апреля, 13:00

Как изменится тело, если делать 10 отжиманий ежедневно - эффект "пушка"

26 августа 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Отжимания — это одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое, несмотря на свою простоту, требует усилий для правильного выполнения. Они не только укрепляют различные группы мышц, но и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для выполнения в любых условиях. Специалисты уверены, что выполнение даже 10 отжиманий в день способно принести ощутимую пользу вашему организму, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Как правильно выполнять отжимания

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Начинайте с классического отжимания:

  1. Примите положение планки, разместив руки немного шире плеч.
  2. Опускаясь к полу, следите за тем, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Как облегчить выполнение отжиманий

Для тех, кто только начинает заниматься, тренеры рекомендуют облегченные варианты отжиманий.

  • Первый способ — это отжимания под наклоном, при которых часть веса переносится на ноги.
  • Второй способ — отжимания на коленях, которые также значительно снижают нагрузку.

Оба этих варианта помогут постепенно укрепить мышцы и перейти к классическим отжиманиям.

Как усложнить отжимания

Тем, кто уже освоил базовые отжимания, можно попробовать усложнить упражнение. Для этого измените темп выполнения — более быстрый или, наоборот, медленный ритм сделает упражнение сложнее. Еще один вариант — взрывные отжимания, при которых нужно отрываться от пола и, например, хлопать в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Регулярное выполнение 10 отжиманий в день может заметно повысить силу верхней части тела и улучшить мышечный тонус уже через несколько недель. Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице с сумками, работа в саду или стрижка газона, станут легче. Кроме того, вы заметите визуальные изменения: руки и плечи станут более четко очерченными.

Однако специалисты отмечают, что если ваша цель — снижение веса, выполнение только 10 отжиманий в день не приведет к значительным результатам. Тем не менее это упражнение может стать отличной отправной точкой для включения в ваш распорядок дня других видов физической активности, которые помогут достичь желаемой формы.

Включение отжиманий в ежедневную программу тренировок — это простой и доступный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму.

ИА ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia

231572
83
130