Эти 5 признаков говорят о нехватке в организме витаминов – тревожные сигналы
12:10
На Чукотке открыли первую учебную мастерскую по подготовке проходчиков
11:02
В школе по истории у вас была железная двойка, если не наберете хотя бы 4/8 – ТЕСТ
07:30
Замес вокруг P.Diddy: стало известно, насколько J.Lo "вовлечена" в дела репера
10 ноября, 21:10
Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион
10 ноября, 16:10
Врач разъяснила, необходим ли организму регулярный детокс или это лишь тренд
10 ноября, 12:10
У вас совсем крошечный кругозор, если допустите больше 2 ошибок - ТЕСТ
10 ноября, 07:30
Имя "VIP" певца для новогодней ночи на Барвихе раскрыто — гонорар зашкаливает
9 ноября, 21:10
Тренировки без отдыха: опасно ли ходить в зал несколько дней подряд - мнение эксперта
9 ноября, 16:10
Эти 3 простецкие привычки закалят организм на максимум - осенью для иммунки в самый раз
9 ноября, 12:10
Ваша логика - великая драгоценность, если результат 8/8 - ТЕСТ
9 ноября, 07:30
Двойная игра Натана разбила сердце "королеве" — Санта-Барбара в джунглях
8 ноября, 21:10
СКР по Чукотскому автономному округу выясняет обстоятельства смерти бабушки и внучки
8 ноября, 17:41
Финал Межвузовских транспортных проектных соревнований прошел в Москве
8 ноября, 17:40
На Чукотке незакрепленный гараж насмерть придавил бабушку с внучкой
8 ноября, 16:21
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40

Эти 3 расслабляющих приема снимут жесткое напряжение в спине за 2 минуты

Мыщцы расслабятся сразу - полезно для тех, кто постоянно сидит или перенапрягается
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Фитнес-тренер и блогер, посвятившая свой канал здоровому образу жизни, Анна Егорова, поделилась эффективными упражнениями для снятия напряжения в спине. Всего три простых действия могут принести ощутимое облегчение за пару уделенных минут, сообщает портал "СЭ" (18+).

Первое упражнение — "Кошка" — помогает мягко растянуть позвоночник, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, ладони должны быть строго под плечами, а локти выпрямлены. При вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину.

Второе упражнение — наклон с опорой на стену. Для этого нужно встать на расстоянии двух шагов от стены, ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, ощущая натяжение мышц. При выполнении старайтесь опуститься как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи, сохраняя при этом прямую ноги и спину.

Третье упражнение — "Поза ребенка". Это упражнение помогает растянуть позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и шее. Для выполнения сядьте на голени, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Плавно двигайтесь вперед, пока лоб не коснется пола. Проведите в этой позе 3 минуты, глубоко дыша.

ИА ChukotkaMedia. 

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia. 

231572
83
130