Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась своими рекомендациями для мужчин, стремящихся накачать сильные и рельефные руки. Эксперт отметила, что основной акцент в тренировках следует делать на проработку бицепса и трицепса. Именно эти мышцы придают рукам подтянутый и привлекательный вид, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По словам тренера, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Для создания рельефных рук эксперт порекомендовала включить в тренировочную программу такие упражнения, как подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом, упражнение "молотки", французский жим, разгибание рук с упором в скамью для тренировки трицепса и и разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью.
"Лучше начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку, что позволит мышцам адаптироваться и снижает риск получения травм", — подчеркнула Соболь в беседе с порталом Sport-express.ru (18+).
Соболь также обратила внимание на важность выполнения упражнений в среднем темпе с плавными движениями. Это позволяет лучше контролировать нагрузку на мышцы и достичь желаемого эффекта. Например, при тренировке бицепса необходимо плавно опускать руки, а при работе с трицепсом — плавно уводить руки назад.
Помимо тренировок, фитнес-тренер напомнила о важности правильного питания для достижения рельефности мышц. Она рекомендовала соблюдать сбалансированный рацион с дефицитом калорий, что поможет не только укрепить мышцы, но и снизить процент жира в организме, делая рельеф более выраженным.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
