Президент Федерации бодибилдинга России Александр Вишневский заявил, что для поддержания физической формы достаточно выполнять всего 2 базовых упражнения. Он подчеркнул, что заниматься фитнесом и бодибилдингом можно в любом возрасте и при любых условиях, что положительно сказывается на общем самочувствии и уверенности в себе, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Вишневский особо отметил важность кардиотренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы. Начинать он рекомендует с простой ходьбы в среднем темпе, стремясь достичь 8000 шагов в день. Для тех, у кого нет противопоказаний со стороны суставов и сердца, эксперт советует переходить на лёгкий бег продолжительностью около 30 минут три раза в неделю.
Для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, Вишневский в интервью NEWS.ru (18+) предложил выполнять упражнения с весом собственного тела. Отжимания с широкой и узкой постановкой рук для проработки грудных мышц и трицепсов, планка для укрепления основных мышц тела, а также приседания и выпады, которые помогут развить мышцы бедер и ягодиц. Он также рекомендовал добавить скручивания для укрепления пресса и использовать эспандеры для тренировки мышц спины и плечевого пояса.
Эксперт советует выполнять каждое упражнение по два-три подхода, делая по 12-15 повторений, и заниматься не менее трех раз в неделю. В другие дни он рекомендует включать в программу кардионагрузки. Вишневский подчеркнул, что даже такая простая тренировочная программа может значительно улучшить самочувствие и поддерживать жизненный тонус на протяжении многих лет.
