Эпоха СССР у вас в крови, если осилите 8/8 вопросов - ТЕСТ для тех, кому за 40
07:30
Тренировка Upper-Body: подтяжка рук и подмышек за 15 минут
23 ноября, 23:57
Готовлю из маленького кусочка курятины гору шницелей - главная хитрость в конце
23 ноября, 20:39
Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
23 ноября, 16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
23 ноября, 14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
23 ноября, 11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
23 ноября, 07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Безупречный шпагат за 30 дней: тренер назвала лучшие упражнения для классной растяжки

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Малоподвижный образ жизни, характерный для многих в современных условиях, часто приводит к напряжению и зажимам в теле, особенно в области спины и шеи. Это, в свою очередь, может вызывать головные боли, растяжения и другие неприятные симптомы. Тренер Елена Логовичева рассказала, что решением этих проблем могут стать регулярные занятия стретчингом, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Гибкость — залог молодости и лёгкости в движениях. С возрастом подвижность снижается и амплитуда движений уменьшается. Регулярные занятия стретчингом помогают поддерживать бодрость, молодость и лёгкость движений.

Преимущества стретчинга

  1. Гибкость способствует правильному распределению нагрузки на мышцы и увеличивает амплитуду движений при выполнении упражнений с отягощениями. Это помогает в развитии силы и росте мышечной массы.
  2. Регулярные упражнения на растяжку улучшают подвижность суставов, обогащают ткани кислородом и способствуют уменьшению отложения солей. Это снижает риск заболеваний суставов и травм.
  3. Стретчинг помогает укрепить мышцы спины и грудного отдела, снимает излишнюю нагрузку, выравнивает осанку и уменьшает риск развития сколиоза.
  4. Регулярные занятия стретчингом могут помочь устранить судороги, особенно при продолжительных тренировках.
  5. Снижение болезненных ощущений во время менструаций. Улучшение кровоснабжения и обмена веществ благодаря стретчингу способствует снижению болей в области таза.

Кому подходит стретчинг?

Стретчинг полезен всем, независимо от пола и возраста. Однако существуют противопоказания, при которых следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Это включает недолеченные травмы, хронические заболевания суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сосудов, а также риск прерывания беременности, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Базовые упражнения из стретчинга

Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи:

  • Встаньте прямо, положите ладонь на висок.
  • Плавно наклоните голову в сторону, слегка надавливая ладонью на висок.
  • Повторите упражнение для другой стороны.

Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела:

  • Сложите кисти в замок, направив ладони вверх.
  • На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь всем телом, слегка выгибаясь в грудном отделе.
  • На выдохе вытяните руки перед собой, округлите спину, и направьте подбородок к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса:

  • Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
  • На вдохе прогните спину, тянитесь макушкой к потолку.
  • На выдохе округлите спину, подкручивая таз и направляя подбородок к груди.
  • Чередуйте эти положения в спокойном темпе.

Наклон к ногам сидя для растяжки задней поверхности ног и мышц спины:

  • Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, стопы направлены на себя.
  • Тянитесь низом живота к ногам, наклоняя корпус.
  • Колени должны оставаться прямыми, спина — ровной.

Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах:

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
  • Поверните колено влево к полу, прижимая плечи и корпус к полу.
  • Повторите для другой стороны.

Эти упражнения помогут вам улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить здоровье. Регулярные занятия стретчингом — это путь к повышению качества жизни и ощущению бодрости каждый день.

ИА ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia

231572
83
130