Безупречный шпагат за 30 дней: тренер назвала лучшие упражнения для классной растяжки

Малоподвижный образ жизни, характерный для многих в современных условиях, часто приводит к напряжению и зажимам в теле, особенно в области спины и шеи. Это, в свою очередь, может вызывать головные боли, растяжения и другие неприятные симптомы. Тренер Елена Логовичева рассказала, что решением этих проблем могут стать регулярные занятия стретчингом, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Гибкость — залог молодости и лёгкости в движениях. С возрастом подвижность снижается и амплитуда движений уменьшается. Регулярные занятия стретчингом помогают поддерживать бодрость, молодость и лёгкость движений.

Преимущества стретчинга

Гибкость способствует правильному распределению нагрузки на мышцы и увеличивает амплитуду движений при выполнении упражнений с отягощениями. Это помогает в развитии силы и росте мышечной массы.
Регулярные упражнения на растяжку улучшают подвижность суставов, обогащают ткани кислородом и способствуют уменьшению отложения солей. Это снижает риск заболеваний суставов и травм.
Стретчинг помогает укрепить мышцы спины и грудного отдела, снимает излишнюю нагрузку, выравнивает осанку и уменьшает риск развития сколиоза.
Регулярные занятия стретчингом могут помочь устранить судороги, особенно при продолжительных тренировках.
Снижение болезненных ощущений во время менструаций. Улучшение кровоснабжения и обмена веществ благодаря стретчингу способствует снижению болей в области таза.

Кому подходит стретчинг?

Стретчинг полезен всем, независимо от пола и возраста. Однако существуют противопоказания, при которых следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Это включает недолеченные травмы, хронические заболевания суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сосудов, а также риск прерывания беременности, передает портал Sport-express.ru (18+).

Базовые упражнения из стретчинга

Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи:

Встаньте прямо, положите ладонь на висок.
Плавно наклоните голову в сторону, слегка надавливая ладонью на висок.
Повторите упражнение для другой стороны.

Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела:

Сложите кисти в замок, направив ладони вверх.
На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь всем телом, слегка выгибаясь в грудном отделе.
На выдохе вытяните руки перед собой, округлите спину, и направьте подбородок к груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса:

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
На вдохе прогните спину, тянитесь макушкой к потолку.
На выдохе округлите спину, подкручивая таз и направляя подбородок к груди.
Чередуйте эти положения в спокойном темпе.

Наклон к ногам сидя для растяжки задней поверхности ног и мышц спины:

Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, стопы направлены на себя.
Тянитесь низом живота к ногам, наклоняя корпус.
Колени должны оставаться прямыми, спина — ровной.

Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах:

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
Поверните колено влево к полу, прижимая плечи и корпус к полу.
Повторите для другой стороны.

Эти упражнения помогут вам улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить здоровье. Регулярные занятия стретчингом — это путь к повышению качества жизни и ощущению бодрости каждый день.