Малоподвижный образ жизни, характерный для многих в современных условиях, часто приводит к напряжению и зажимам в теле, особенно в области спины и шеи. Это, в свою очередь, может вызывать головные боли, растяжения и другие неприятные симптомы. Тренер Елена Логовичева рассказала, что решением этих проблем могут стать регулярные занятия стретчингом, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Гибкость — залог молодости и лёгкости в движениях. С возрастом подвижность снижается и амплитуда движений уменьшается. Регулярные занятия стретчингом помогают поддерживать бодрость, молодость и лёгкость движений.
Преимущества стретчинга
- Гибкость способствует правильному распределению нагрузки на мышцы и увеличивает амплитуду движений при выполнении упражнений с отягощениями. Это помогает в развитии силы и росте мышечной массы.
- Регулярные упражнения на растяжку улучшают подвижность суставов, обогащают ткани кислородом и способствуют уменьшению отложения солей. Это снижает риск заболеваний суставов и травм.
- Стретчинг помогает укрепить мышцы спины и грудного отдела, снимает излишнюю нагрузку, выравнивает осанку и уменьшает риск развития сколиоза.
- Регулярные занятия стретчингом могут помочь устранить судороги, особенно при продолжительных тренировках.
- Снижение болезненных ощущений во время менструаций. Улучшение кровоснабжения и обмена веществ благодаря стретчингу способствует снижению болей в области таза.
Кому подходит стретчинг?
Стретчинг полезен всем, независимо от пола и возраста. Однако существуют противопоказания, при которых следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Это включает недолеченные травмы, хронические заболевания суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сосудов, а также риск прерывания беременности, передает портал Sport-express.ru (18+).
Базовые упражнения из стретчинга
Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи:
- Встаньте прямо, положите ладонь на висок.
- Плавно наклоните голову в сторону, слегка надавливая ладонью на висок.
- Повторите упражнение для другой стороны.
Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела:
- Сложите кисти в замок, направив ладони вверх.
- На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь всем телом, слегка выгибаясь в грудном отделе.
- На выдохе вытяните руки перед собой, округлите спину, и направьте подбородок к груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса:
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- На вдохе прогните спину, тянитесь макушкой к потолку.
- На выдохе округлите спину, подкручивая таз и направляя подбородок к груди.
- Чередуйте эти положения в спокойном темпе.
Наклон к ногам сидя для растяжки задней поверхности ног и мышц спины:
- Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, стопы направлены на себя.
- Тянитесь низом живота к ногам, наклоняя корпус.
- Колени должны оставаться прямыми, спина — ровной.
Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах:
- Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
- Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
- Поверните колено влево к полу, прижимая плечи и корпус к полу.
- Повторите для другой стороны.
Эти упражнения помогут вам улучшить гибкость, снять напряжение и укрепить здоровье. Регулярные занятия стретчингом — это путь к повышению качества жизни и ощущению бодрости каждый день.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
