Просыпаться на час раньше и посвящать это время утренней тренировке — не такая уж плохая идея, если учитывать ее многочисленные преимущества. Фитнес-тренер и лицензированный диетолог Мэри-Эллен Сабат рассказала Insider (18+), как решение тренироваться по утрам повлияет на ваше тело и самочувствие.
Спойлер: преимуществ больше, но без минусов не обошлось.
- Будет больше энергии
Утренние тренировки способствуют повышению энергии и продуктивности. Интенсивные кардио-нагрузки, такие как бокс или пробежка, могут сделать вас более бодрым и сосредоточенным. Забудьте о второй порции эспрессо — физическая активность утром обеспечит вас энергией на весь день. Однако в начале может быть сложно, и уже к обеду захочется прилечь. Главное — не переусердствовать с интенсивностью.
- Концентрация улучшится
Если вы пытались "не трогать телефон до начала рабочего дня", но постоянно отвлекались на соцсети, утренняя тренировка поможет. Она не только отвлечет от гаджетов, но и улучшит вашу способность к концентрации, помогая более эффективно начинать рабочий день.
- Уровень стресса снизится
Физические упражнения снижают уровень кортизола — гормона стресса. В течение дня вашему организму будет легче вырабатывать эндорфины, что снизит шансы загнать себя в стрессовую ситуацию на работе. Утренняя тренировка помогает начать день с положительным настроем и спокойствием.
- Сон станет более качественным
Утренняя физическая активность способствует улучшению качества сна. Если вечерние тренировки могут разогнать кровь и гормоны, то утренние создают эффект на весь день, подготавливая вас ко сну. Важно помнить, что недостаток сна увеличивает риск преждевременной смерти, поэтому тренироваться в ущерб качеству сна не стоит.
- Как заставить себя тренироваться по утрам?
- Выключите функцию "повтор будильника". Перестаньте ставить будильник на 30 минут раньше, чтобы потом 10 раз его откладывать. Лучше сразу встать по сигналу и начать действовать.
- Поставьте наименее неприятный рингтон. Найдите звук, который вас бодрит лучше всего, будь то шум моря, любимая музыка или сигнал сирены. Экспериментируйте с разными рингтонами, чтобы определить самый эффективный для вас.
- Запланируйте тренировку
Приготовьте спортивную форму заранее и спланируйте, какая тренировка вас ждет — пробежка, бокс или пилатес. Чем меньше утренней суеты, тем выше шансы, что вы не бросите затею после первого же раза.
Начните тренироваться по утрам и заметите положительные изменения в теле и самочувствии.
