Табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам достичь максимального эффекта за минимальное время. Эта система тренировок была разработана в Японии и сегодня признана одной из самых эффективных методик для сжигания жира и повышения выносливости, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Приемущества Табаты:
- Требуется всего 4 минуты вашего времени (включая отдых между подходами).
- Не нужно никакого специального оборудования.
- Выполнять упражнения можно дома или на свежем воздухе.
- Тренировка улучшает как аэробные, так и анаэробные показатели организма.
Упражнения
Выпады с прыжком:
- Исходное положение: Стоя прямо, руки согнуты в локтях.
- Сделайте выпад левой ногой назад, сохраняя корпус прямым. Затем прыжком смените ноги, выполняя движение для правой ноги.
- Длительность: 20 секунд для каждой ноги, 10 секунд отдыха перед следующим упражнением, передает портал Championat.com (18+).
Скалолаз с отжиманием и прыжком:
- Исходное положение: Планка на прямых руках.
- Подтяните правую ногу к плечу, одновременно выполняя отжимание. Вернитесь в планку, выполните прыжок к рукам, затем прыжок обратно в исходное положение.
- Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.
Плие с поднятием колена и прыжком:
- Исходное положение: Ноги широко расставлены, носки в стороны, руки над головой.
- Присядьте глубоко, вставая, поднимите колено, стараясь дотянуться им до локтя, затем снова присядьте и повторите для другой ноги.
- Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.
Планка с переносом стопы и прыжком:
- Исходное положение: Планка на прямых руках.
- Поднимите правую ногу к правой руке, затем возвращайтесь в планку и чередуйте ноги, стараясь сохранять равновесие и контроль корпуса.
- Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.
Эти упражнения, выполненные помогут улучшить не только физическую форму, но и выносливость, делая вашу тренировку максимально эффективной и экономя ваше время.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
