Отжимания — это универсальное упражнение для прокачки мышц верхней части тела. Однако не все способны выполнить его с первого раза правильно. Для начинающих спортсменов есть отличная альтернатива — отжимания с колен. Эта упрощенная версия упражнения помогает освоить правильную технику и постепенно наработать силу для перехода к классическим отжиманиям, сообщат ИА ChukotkaMedia.
Отжимания с колен обеспечивают меньшую нагрузку по сравнению с полноценными отжиманиями благодаря уменьшенной амплитуде и большей площади опоры. Такое упражнение активно задействует большую грудную мышцу, трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы, а также включает в работу короткую головку бицепса, прямую и косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.
Польза отжиманий с колен:
- Укрепление мышц рук, кора, плечевого пояса и грудных мышц.
- Подтягивание рук и плеч, улучшение внешнего вида зоны декольте у женщин.
Противопоказания:
- Наличие травм и заболеваний суставов и мышц, боли в плечах, пояснице, руках, локтях и коленях.
- Гипертония и нестабильное давление.
- Большой избыточный вес.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор на ладони и колени, руки чуть шире плеч.
- На вдохе медленно опускайте торс, сгибая руки в локтях.
- На выдохе поднимитесь обратно в исходное положение.
Чтобы увеличить сложность упражнения, можно замедлить темп, использовать отягощения, держать одну ногу поднятой или выполнять отжимания с высоты. Эти модификации помогут усилить нагрузку и ускорить прогресс, передает портал Championat.com (18+).
Отжимания с колен — это отличный способ для новичков начать свои тренировки, а также для тех, кто ищет менее травматичные варианты упражнений для верхней части тела.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
