В школе по истории у вас была железная двойка, если не наберете хотя бы 4/8 – ТЕСТ
07:30
Замес вокруг P.Diddy: стало известно, насколько J.Lo "вовлечена" в дела репера
10 ноября, 21:10
Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион
10 ноября, 16:10
Врач разъяснила, необходим ли организму регулярный детокс или это лишь тренд
10 ноября, 12:10
У вас совсем крошечный кругозор, если допустите больше 2 ошибок - ТЕСТ
10 ноября, 07:30
Имя "VIP" певца для новогодней ночи на Барвихе раскрыто — гонорар зашкаливает
9 ноября, 21:10
Тренировки без отдыха: опасно ли ходить в зал несколько дней подряд - мнение эксперта
9 ноября, 16:10
Эти 3 простецкие привычки закалят организм на максимум - осенью для иммунки в самый раз
9 ноября, 12:10
Ваша логика - великая драгоценность, если результат 8/8 - ТЕСТ
9 ноября, 07:30
Двойная игра Натана разбила сердце "королеве" — Санта-Барбара в джунглях
8 ноября, 21:10
СКР по Чукотскому автономному округу выясняет обстоятельства смерти бабушки и внучки
8 ноября, 17:41
Финал Межвузовских транспортных проектных соревнований прошел в Москве
8 ноября, 17:40
На Чукотке незакрепленный гараж насмерть придавил бабушку с внучкой
8 ноября, 16:21
Тренер назвал ТОП "ленивых" упражнений для классного похудения - есть нюанс
8 ноября, 16:10
ВТБ: с начала года рынок рублевых пассивов вырос почти на 20%
8 ноября, 16:00
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40

Одна утренняя привычка резко топит жир внизу живота за 20 дней – для лежебок

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Лето в самом разгаре, и каждый стремится к спортивной фигуре. Однако не у всех есть время на посещение тренажерного зала или длительные тренировки. Простой комплекс упражнений по утрам поможет эффективно спрвиться с лишним жиром, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Упражнения, выполняемые лежа, имеют ряд преимуществ. Они позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К тому же, такие упражнения можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели, что делает их идеальными для утренней зарядки, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Упражнения лежа на спине

Скручивания: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях.
  • Руки разведите в стороны.
  • Опустите согнутые ноги вправо, голову поверните влево.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Опустите ноги влево, голову поверните вправо.
  • Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает вытягивать позвоночник и укреплять мышцы живота, спины и ног.

Махи ногами: 

  • Исходное положение: лежа на спине. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы между бедрами и корпусом было примерно 90 градусов.
  • Опустите правую ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась прижата к полу.
  • Поднимите правую ногу.
  • Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте поочередные махи ногами, не задерживая дыхание.

Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов.

Ягодичный мост:

  • Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, расположите стопы под коленями, руки — вдоль тела.
  • Поднимите таз так, чтобы спина оставалась прямой.
  • От плечевых суставов до коленей должна быть прямая линия.
  • Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.

Ягодичный мост помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Растяжка: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Согните правую ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди, обхватив его руками.
  • Приблизьте правую ногу как можно ближе к корпусу.
  • Поменяйте положение ног и повторите с левой ногой.

Растяжка позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Боковые подъемы ног

  • Исходное положение: лежа на правом боку.
  • Поднимите левую ногу, выполняя махи в допустимом диапазоне.
  • Выполните 20-30 махов.
  • Повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой.

Эти упражнения способствуют укреплению мышц ног и ягодиц.

Упражнения лежа — отличный способ поддерживать себя в форме, особенно если нет возможности или времени посещать фитнес-клуб. Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают укрепить различные группы мышц. Включив эти простые упражнения в свою ежедневную рутину, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не покидая дома.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130