Эпоха СССР у вас в крови, если осилите 8/8 вопросов - ТЕСТ для тех, кому за 40
07:30
Тренировка Upper-Body: подтяжка рук и подмышек за 15 минут
23 ноября, 23:57
Готовлю из маленького кусочка курятины гору шницелей - главная хитрость в конце
23 ноября, 20:39
Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
23 ноября, 16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
23 ноября, 14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
23 ноября, 11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
23 ноября, 07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Это 1 могучее упражнение сносит рыхлый жир с живота за 20 дней - тренер

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Когда обыденные упражнения для пресса кажутся однообразными, можно добавить в тренировочный процесс новизну, пробуя 1 рабочее упражнение. Фитнес-тренер Роман Филиппенко рассказал, как правильно его выполнять и на что стоит обратить внимание во время его выполнения, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

"Уголок" — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Оно требует хорошей концентрации и контроля, особенно для новичков, поскольку предполагает удержание тела в определенной позе с углом 90 градусов между торсом и ногами. Упражнение включает в себя не только прямые и косые мышцы живота, но и глубокие мышцы пресса, которые редко задействованы в динамических упражнениях.

Техника выполнения: 

  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спина прямая.
  • Поднимите ноги вверх под углом 30-40 градусов, держите их прямыми. Откиньте корпус назад, руки вытяните вдоль тела или перед собой, создавая угол в 90 градусов между бедрами и корпусом.
  • Найдите баланс и удерживайте позу 20-30 секунд, не округляя спину и не сгибая ноги.
  • Мягко опустите ноги обратно на пол.

Противопоказания к упражнению включают боли в пояснице, проблемы с позвоночником, травмы рук или позвоночника, воспалительные процессы, период восстановления после операций, а также беременность и послеродовой период, передает портал Championat.com (18+). 

Это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости связок и сухожилий при регулярном выполнении, а также помогает повысить общую физическую выносливость и укрепить мышечный корсет.

ИА ChukotkaMedia. 

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia. 

231572
83
130