Когда обыденные упражнения для пресса кажутся однообразными, можно добавить в тренировочный процесс новизну, пробуя 1 рабочее упражнение. Фитнес-тренер Роман Филиппенко рассказал, как правильно его выполнять и на что стоит обратить внимание во время его выполнения, сообщает ИА ChukotkaMedia.
"Уголок" — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Оно требует хорошей концентрации и контроля, особенно для новичков, поскольку предполагает удержание тела в определенной позе с углом 90 градусов между торсом и ногами. Упражнение включает в себя не только прямые и косые мышцы живота, но и глубокие мышцы пресса, которые редко задействованы в динамических упражнениях.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спина прямая.
- Поднимите ноги вверх под углом 30-40 градусов, держите их прямыми. Откиньте корпус назад, руки вытяните вдоль тела или перед собой, создавая угол в 90 градусов между бедрами и корпусом.
- Найдите баланс и удерживайте позу 20-30 секунд, не округляя спину и не сгибая ноги.
- Мягко опустите ноги обратно на пол.
Противопоказания к упражнению включают боли в пояснице, проблемы с позвоночником, травмы рук или позвоночника, воспалительные процессы, период восстановления после операций, а также беременность и послеродовой период, передает портал Championat.com (18+).
Это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости связок и сухожилий при регулярном выполнении, а также помогает повысить общую физическую выносливость и укрепить мышечный корсет.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia.
