В школе по истории у вас была железная двойка, если не наберете хотя бы 4/8 – ТЕСТ
07:30
Замес вокруг P.Diddy: стало известно, насколько J.Lo "вовлечена" в дела репера
10 ноября, 21:10
Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион
10 ноября, 16:10
Врач разъяснила, необходим ли организму регулярный детокс или это лишь тренд
10 ноября, 12:10
У вас совсем крошечный кругозор, если допустите больше 2 ошибок - ТЕСТ
10 ноября, 07:30
Имя "VIP" певца для новогодней ночи на Барвихе раскрыто — гонорар зашкаливает
9 ноября, 21:10
Тренировки без отдыха: опасно ли ходить в зал несколько дней подряд - мнение эксперта
9 ноября, 16:10
Эти 3 простецкие привычки закалят организм на максимум - осенью для иммунки в самый раз
9 ноября, 12:10
Ваша логика - великая драгоценность, если результат 8/8 - ТЕСТ
9 ноября, 07:30
Двойная игра Натана разбила сердце "королеве" — Санта-Барбара в джунглях
8 ноября, 21:10
СКР по Чукотскому автономному округу выясняет обстоятельства смерти бабушки и внучки
8 ноября, 17:41
Финал Межвузовских транспортных проектных соревнований прошел в Москве
8 ноября, 17:40
На Чукотке незакрепленный гараж насмерть придавил бабушку с внучкой
8 ноября, 16:21
Тренер назвал ТОП "ленивых" упражнений для классного похудения - есть нюанс
8 ноября, 16:10
ВТБ: с начала года рынок рублевых пассивов вырос почти на 20%
8 ноября, 16:00
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40

Фитнес-тренер дала совет по упражнениям на подтянутое тело для тех, кому за 40

С возрастом наше тело переживает множество изменений
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

С возрастом наше тело переживает множество изменений, особенно после 40 лет. Мускулатура становится менее упругой, а метаболизм замедляется. Однако это не повод для отчаяния. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко поделилась в беседе с ИА ChukotkaMedia рекомендациями по упражнениям, которые помогут поддерживать тело в тонусе даже после 40.

  • Пилатес: Пилатес укрепляет центральные мышцы тела, особенно мышцы корсета и спины. Это помогает улучшить осанку и уменьшить риск болях в спине.
  • Разминка на гибкость: Регулярные упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость суставов и уменьшают риск травм.
  • Силовые тренировки: Они помогут укрепить мышцы и поддерживать костную ткань здоровой. Особенно рекомендуются упражнения с собственным весом тела, такие как приседания, отжимания и планка.
  • Аэробные тренировки: Бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
  • Йога: Она поможет расслабиться, снять стресс, улучшить гибкость и баланс.
  • Функциональные упражнения: Упражнения, направленные на повышение функциональности повседневной жизни, например, поднятие веса или поддержание равновесия на одной ноге.

"Важно помнить о регулярности. Старайтесь тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. Начните с небольшой нагрузки, а потом постепенно увеличивайте интенсивность", — подчеркнула фитнес-тренер. 

И самое главное, прежде чем начать новую физическую активность, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, заключила Овдеенко.

Таким образом, даже после 40 вы сможете поддерживать свою физическую форму на высоте!

231572
83
130