Эпоха СССР у вас в крови, если осилите 8/8 вопросов - ТЕСТ для тех, кому за 40
07:30
Тренировка Upper-Body: подтяжка рук и подмышек за 15 минут
23 ноября, 23:57
Готовлю из маленького кусочка курятины гору шницелей - главная хитрость в конце
23 ноября, 20:39
Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
23 ноября, 16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
23 ноября, 14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
23 ноября, 11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
23 ноября, 07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Фитнес-тренер дала совет по упражнениям на подтянутое тело для тех, кому за 40

С возрастом наше тело переживает множество изменений
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

С возрастом наше тело переживает множество изменений, особенно после 40 лет. Мускулатура становится менее упругой, а метаболизм замедляется. Однако это не повод для отчаяния. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко поделилась в беседе с ИА ChukotkaMedia рекомендациями по упражнениям, которые помогут поддерживать тело в тонусе даже после 40.

  • Пилатес: Пилатес укрепляет центральные мышцы тела, особенно мышцы корсета и спины. Это помогает улучшить осанку и уменьшить риск болях в спине.
  • Разминка на гибкость: Регулярные упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость суставов и уменьшают риск травм.
  • Силовые тренировки: Они помогут укрепить мышцы и поддерживать костную ткань здоровой. Особенно рекомендуются упражнения с собственным весом тела, такие как приседания, отжимания и планка.
  • Аэробные тренировки: Бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
  • Йога: Она поможет расслабиться, снять стресс, улучшить гибкость и баланс.
  • Функциональные упражнения: Упражнения, направленные на повышение функциональности повседневной жизни, например, поднятие веса или поддержание равновесия на одной ноге.

"Важно помнить о регулярности. Старайтесь тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. Начните с небольшой нагрузки, а потом постепенно увеличивайте интенсивность", — подчеркнула фитнес-тренер. 

И самое главное, прежде чем начать новую физическую активность, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, заключила Овдеенко.

Таким образом, даже после 40 вы сможете поддерживать свою физическую форму на высоте!

231572
83
130