Во время критических дней многие женщины испытывают дискомфорт. Однако существуют эффективные и безопасные способы снятия боли без медикаментов. Йога предлагает простые и доступные асаны, которые помогают справиться с болями, улучшают кровообращение в области малого таза и способствуют расслаблению, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Поза связанного угла (Баддха Конасана)
- Лягте на спину, соедините стопы и приблизьте их как можно ближе к тазу.
- Hазведите колени в стороны, подложите подушки под колени для поддержки, если чувствуете напряжение.
- Hасслабьтесь и сделайте 10 глубоких дыхательных циклов.
Поза бабочки
- Сядьте на пол, прямой спиной, согните колени и соедините стопы перед собой.
- Аккуратно "машите" коленями вверх и вниз, чтобы увеличить эластичность бедер. Затем наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи, задерживайтесь в наклоне на несколько дыхательных циклов.
Поза угла из положения сидя
- Сядьте на пол, медленно разведите прямые ноги как можно шире.
- Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вперед, стараясь опустить грудную клетку к полу. Захватите пальцами ноги или зацепитесь за них руками, если достанете.
- Глубоко дышите, постепенно углубляя наклон с каждым выдохом.
Эти упражнения мягко воздействуют на области, где часто возникают спазмы во время менструации, и могут значительно улучшить ваше самочувствие, передает портал Championat.com (18+).
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому прежде чем начать практиковать эти или любые другие упражнения во время критических дней, важно проконсультироваться со специалистом.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia
