Определение наличия ожирения или лишнего веса является критически важным для поддержания здоровья, так как оба состояния связаны с повышенным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет и гипертонию. Врач-терапевт Ирина Баранова поделилась пошаговым гайдом, который поможет самостоятельно оценить свой вес, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Как определить наличие лишнего веса или ожирения:
1. Индекс массы тела (ИМТ): Один из самых распространённых методов для оценки веса по отношению к росту, передает врач в своем Telegram-канале (18+).
Формула расчета ИМТ: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)²).
Классификация ИМТ:
Меньше 18.5: недостаточный вес
18.5 — 24.9: нормальный вес
25.0 — 29.9: избыточный вес
30.0 и выше: ожирение
2. Измерение обхвата талии: Помогает определить количество висцерального жира (жира вокруг внутренних органов). Повышенный риск здоровью наступает при окружности талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
3. Соотношение талии к бёдрам (СТБ): Этот показатель помогает оценить распределение жира в теле. Высокий риск для здоровья представляют значения СТБ выше 0.90 для мужчин и 0.85 для женщин.
4. Процентное содержание жира в организме: Может быть измерено различными методами, такими как биоимпедансный анализ или калипометрия. Нормальный уровень жира составляет 10-20% для мужчин и 20-30% для женщин.
Что делать, если у вас избыточный вес или ожирение:
- Сбалансированное питание: Питание должно быть богато овощами, фруктами, белками и цельными злаками. Учтите калорийность потребляемой пищи.
- Ограничение вредных продуктов: Сократите потребление сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
- Регулярные физические упражнения: Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Подходят такие виды активности, как ходьба, бег, плавание и силовые тренировки.
- Постепенные изменения в образе жизни: Включите регулярные приемы пищи, контролируйте порции и избегайте переедания. Уменьшение стресса и улучшение сна:
- Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Эти шаги помогут не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, а также снизить риск развития хронических заболеваний, связанных с ожирением и лишним весом.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
