Эти 5 признаков говорят о нехватке в организме витаминов – тревожные сигналы
12:10
На Чукотке открыли первую учебную мастерскую по подготовке проходчиков
11:02
В школе по истории у вас была железная двойка, если не наберете хотя бы 4/8 – ТЕСТ
07:30
Замес вокруг P.Diddy: стало известно, насколько J.Lo "вовлечена" в дела репера
10 ноября, 21:10
Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион
10 ноября, 16:10
Врач разъяснила, необходим ли организму регулярный детокс или это лишь тренд
10 ноября, 12:10
У вас совсем крошечный кругозор, если допустите больше 2 ошибок - ТЕСТ
10 ноября, 07:30
Имя "VIP" певца для новогодней ночи на Барвихе раскрыто — гонорар зашкаливает
9 ноября, 21:10
Тренировки без отдыха: опасно ли ходить в зал несколько дней подряд - мнение эксперта
9 ноября, 16:10
Эти 3 простецкие привычки закалят организм на максимум - осенью для иммунки в самый раз
9 ноября, 12:10
Ваша логика - великая драгоценность, если результат 8/8 - ТЕСТ
9 ноября, 07:30
Двойная игра Натана разбила сердце "королеве" — Санта-Барбара в джунглях
8 ноября, 21:10
СКР по Чукотскому автономному округу выясняет обстоятельства смерти бабушки и внучки
8 ноября, 17:41
Финал Межвузовских транспортных проектных соревнований прошел в Москве
8 ноября, 17:40
На Чукотке незакрепленный гараж насмерть придавил бабушку с внучкой
8 ноября, 16:21
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40

Жировые мешки на спине сойдут за 20 дней после этих 4 упражнений - тратим всего 7 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Здоровье спины — это основа полноценной жизни без боли и дискомфорта. Простые упражнения могут значительно улучшить состояние позвоночника и мышечного корсета. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой и сильной, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Подъем корпуса

Исходное положение: лягте на живот, руки согните в локтях, ладони прижмите к коврику, голову положите на тыльную сторону рук.

Техника выполнения:

  • Медленно приподнимайте верхнюю часть корпуса, делая глубокий вдох.
  • Сохраняйте голову прижатой к рукам, чтобы не создавать излишнее напряжение в шее.
  • Не старайтесь подниматься слишком высоко — достаточно оторвать от пола голову, руки и верх грудной клетки.
  • Плавно опуститесь в исходное положение на выдохе.
  • После упражнения перейдите в позу ребенка для расслабления мышц спины.

Разведение рук

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению.

Техника выполнения:

  • При подъеме корпуса медленно разведите локти в стороны, приближая лопатки друг к другу.
  • Возвращайтесь в исходное положение после короткой паузы.
  • Закончите упражнение переходом в позу ребенка, чтобы снять напряжение.

Планка с подъемом рук

Исходное положение: встаньте в планку на ладонях, расположенных под плечами, ноги на ширине таза.

Техника выполнения:

  • Удерживая спину ровной, поднимите одну руку вперед или в сторону, стараясь сохранять баланс.
  • Чередуйте руки, поддерживая стабильное положение тела на протяжении всего упражнения.

Отжимания

Исходное положение: начните в планке, руки под плечами; для облегчения упражнения можно опустить колени на коврик.

Техника выполнения:

  • Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус ближе к полу.
  • Поднимитесь, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  • Начинающим стоит снизить амплитуду движения, чтобы избежать перенапряжения и сохранить правильную форму.

Эти упражнения помогут укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и облегчить напряжение в спине. Регулярное их выполнение, в сочетании с правильным лечением и консультациями со специалистом, принесет заметные улучшения и повысит качество вашей жизни, сообщает портал Sport-express.ru (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130