Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
04:16
Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Эта гимнастика для спины излечит позвоночник от болей даже после 50 - видеогайд с упражнениями
21 ноября, 20:41
Этот печёночный рулет муж уплетает за обе щеки, а соседи бегут на запах - вот рецепт
21 ноября, 18:44
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
21 ноября, 17:20
Эти 3 природных антибиотика напрочь истребят все вирусы внутри вас - инфекции мимо
21 ноября, 16:41
Тренер рассказал, как убрать противные "ушки" на бедрах - что действительно работает
21 ноября, 16:10
Чукотка направит дополнительные средства на соцподдержку: бюджет увеличен на 11%
21 ноября, 15:00
Компании, которые проходят цифровую трансформацию со Сбером, растут на 40% быстрее
21 ноября, 13:50
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Жировые мешки на спине сойдут за 20 дней после этих 4 упражнений - тратим всего 7 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Здоровье спины — это основа полноценной жизни без боли и дискомфорта. Простые упражнения могут значительно улучшить состояние позвоночника и мышечного корсета. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой и сильной, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Подъем корпуса

Исходное положение: лягте на живот, руки согните в локтях, ладони прижмите к коврику, голову положите на тыльную сторону рук.

Техника выполнения:

  • Медленно приподнимайте верхнюю часть корпуса, делая глубокий вдох.
  • Сохраняйте голову прижатой к рукам, чтобы не создавать излишнее напряжение в шее.
  • Не старайтесь подниматься слишком высоко — достаточно оторвать от пола голову, руки и верх грудной клетки.
  • Плавно опуститесь в исходное положение на выдохе.
  • После упражнения перейдите в позу ребенка для расслабления мышц спины.

Разведение рук

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению.

Техника выполнения:

  • При подъеме корпуса медленно разведите локти в стороны, приближая лопатки друг к другу.
  • Возвращайтесь в исходное положение после короткой паузы.
  • Закончите упражнение переходом в позу ребенка, чтобы снять напряжение.

Планка с подъемом рук

Исходное положение: встаньте в планку на ладонях, расположенных под плечами, ноги на ширине таза.

Техника выполнения:

  • Удерживая спину ровной, поднимите одну руку вперед или в сторону, стараясь сохранять баланс.
  • Чередуйте руки, поддерживая стабильное положение тела на протяжении всего упражнения.

Отжимания

Исходное положение: начните в планке, руки под плечами; для облегчения упражнения можно опустить колени на коврик.

Техника выполнения:

  • Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус ближе к полу.
  • Поднимитесь, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
  • Начинающим стоит снизить амплитуду движения, чтобы избежать перенапряжения и сохранить правильную форму.

Эти упражнения помогут укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и облегчить напряжение в спине. Регулярное их выполнение, в сочетании с правильным лечением и консультациями со специалистом, принесет заметные улучшения и повысит качество вашей жизни, сообщает портал Sport-express.ru (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130