Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
22 ноября, 07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
22 ноября, 04:16
Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Убираем свисающий живот: 5 голливудских упражнений для пресса от Ника Митчелла

Ветеран в области фитнесдал свои ценные советы
15 сентября, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Эксперт в области фитнеса Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance, делится секретами идеального пресса. Сотрудничая с звездами Голливуда, он разработал эффективные тренировки для всех уровней подготовки.

Железные кубики зачастую скрыты под слоем жира, но тренироваться все равно важно.

"Любой человек с низким содержанием жира в организме может иметь пресс, независимо от того, насколько вы мускулисты. Но пресс у худощавого парня, который не может поднять вес своего тела, не впечатляет", — утверждает уважаемый ветеран фитнес-индустрии Митчелл. 

Вот 5 упражнений для достижения идеального пресса:

1. Динамическая планка:

Техника: В упор на ладонях, ноги на роллере, подтягиваем колени к груди.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений.

2. Велосипедные скручивания:

Техника: Лежа на спине, поднимаем ноги и чередуем скручивание с поворотом туловища.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений на сторону.

3. Мертвый жук:

Техника: Лежа на спине, руки за головой, поднимаем одну руку и противоположную ногу.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

4. Боковые наклоны с гантелями:

Техника: Стоим, наклоняемся в сторону с гантелью, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

5. Птица-собака:

Техника: На четвереньках, поднимаем противоположную руку и ногу, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 5–10 повторений на сторону.

Следуйте этим упражнениям и скоро ваш пресс станет идеальным!

По материалам портала mentoday.ru (18+). 

231572
83
130