Фитнес-тренер рассекретил, как убрать "упругий" жир в низу живота
16:10
В Магаданской области изъято более 350 килограммов немаркированной красной икры
15:30
Жители Чукотки проверят знания культуры народов на этнографическом диктанте
15:00
Брокер ВТБ Мои Инвестиции будет дарить новичкам паи биржевого фонда "Золото"
13:40
На Чукотке построят детский сад на 240 мест - когда ждать
13:40
Чукотка обновляет культурные объекты в рамках нацпроекта — что уже сделано
13:23
Врач развеяла громкий миф о вреде свинины - вот почему ее надо добавить в рацион
12:10
Продолжается капитальный ремонт объектов культуры на Чукотке
11:53
В вашей голове полная неразбериха, если не покажите хотя бы 50% результат - ТЕСТ
07:30
Почему в дождь всех "вырубает"? Ученые раскрыли 5 "магических" причин сонливости
04:10
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 21:20
MIA BOYKA получила плевок в лицо от фанатки квадробинга — месть обиженных
31 октября, 21:10
153 жителя из категории "Дети войны" пользуются льготами и соцподдержкой на Чукотке
31 октября, 18:20
Центр правовой помощи открылся для жителей Анадыря
31 октября, 16:30
Тренер по балету обнародовала мега-упражнение для похудения - топим жир
31 октября, 16:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 16:25
Плитка и ЖК: кто и как создает комфортные городские пространства во Владивостоке 12 октября, 19:35

Убираем свисающий живот: 5 голливудских упражнений для пресса от Ника Митчелла

Ветеран в области фитнесдал свои ценные советы
15 сентября, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Эксперт в области фитнеса Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance, делится секретами идеального пресса. Сотрудничая с звездами Голливуда, он разработал эффективные тренировки для всех уровней подготовки.

Железные кубики зачастую скрыты под слоем жира, но тренироваться все равно важно.

"Любой человек с низким содержанием жира в организме может иметь пресс, независимо от того, насколько вы мускулисты. Но пресс у худощавого парня, который не может поднять вес своего тела, не впечатляет", — утверждает уважаемый ветеран фитнес-индустрии Митчелл. 

Вот 5 упражнений для достижения идеального пресса:

1. Динамическая планка:

Техника: В упор на ладонях, ноги на роллере, подтягиваем колени к груди.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений.

2. Велосипедные скручивания:

Техника: Лежа на спине, поднимаем ноги и чередуем скручивание с поворотом туловища.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений на сторону.

3. Мертвый жук:

Техника: Лежа на спине, руки за головой, поднимаем одну руку и противоположную ногу.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

4. Боковые наклоны с гантелями:

Техника: Стоим, наклоняемся в сторону с гантелью, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

5. Птица-собака:

Техника: На четвереньках, поднимаем противоположную руку и ногу, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 5–10 повторений на сторону.

Следуйте этим упражнениям и скоро ваш пресс станет идеальным!

По материалам портала mentoday.ru (18+). 

231572
83
130