Лето в самом разгаре, и каждая девушка мечтает о подтянутой фигуре. Чтобы добиться желаемого результата, не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Всего три простых упражнения помогут вам избавиться от дряблых складок жира и сбросить лишние килограммы за короткий срок, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Мышечный корсет, также известный как мышцы кора или туловища, представляет собой систему мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. В отличие от других мышц, они не двигают тело, а поддерживают его в правильной позиции. К ним относятся мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа и часть мышц бедра, передает портал Sport-express.ru (18+).
Сильный мышечный корсет способствует эффективной циркуляции крови, улучшает работу дыхательной системы и помогает предотвратить такие заболевания, как артрозы, артриты и межпозвоночные грыжи. Визуально развитый мышечный корсет улучшает осанку, делает живот плоским, а талию тонкой.
Скрытая угроза: влияние "голодных" тренировок на организм — врачи бьют тревогу Обращайте внимание на свое самочувствие
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Лодочка:
- Лягте на живот, руки вытяните перед собой.
- Поднимите руки и ноги, приподнимая голову на уровне плеч.
- Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте два подхода по 25 раз.
Укрепление ягодиц и поясницы:
- Лягте на живот, руки положите рядом с головой.
- Поверните лицо вправо, приподнимите правую ногу на 5 см от пола и выполните круговые движения ногой по часовой и против часовой стрелки (по 7-10 движений в каждом направлении).
- Поверните голову влево и повторите для левой ноги.
Упражнение на мышцы тазового дна:
- Встаньте на четвереньки, голову держите на уровне плеч.
- На вдохе живот нужно выпятить, на выдохе втянуть.
- Повторите 50 циклов в максимально быстром темпе.
Отжимания:
- Можно выполнять отжимания от стены, стола или пола, также возможны отжимания на коленях.
- Это упражнение укрепляет мышцы всего организма и помогает снизить давление.
Улучшение для осанки:
- Стоя, заведите руки за спину и соедините ладони так, как будто молитесь.
- Держите позицию 10-30 секунд.
- Сделайте 6-8 подходов.
Этот простой трюк сделает ваш летний образ моднейшим — пользуются все фешн-иконы Необычный прием на лето
Полезные привычки для укрепления мышечного корсета
Для укрепления мышечного корсета важно не только заниматься спортом несколько раз в неделю, но и активно двигаться в течение дня. Например, больше ходить пешком, следя за полным разгибанием задней ноги в колене, что максимально включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Если у вас сидячий образ жизни, делайте перерывы каждые 1-2 часа. В это время можно сделать 10-20 приседаний, подняться 15-20 раз на носочках двумя ногами и затем 10 раз поочередно на каждой. Если такой возможности нет, старайтесь хотя бы периодически прогуливаться во время работы.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
