Лето в самом разгаре, и каждая девушка мечтает о подтянутых и упругих ягодицах. Существует 1 эффективное упражнение, которое разработал 1970-х годах советский врач — доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин. Оно поможет укрепить мышцы таза, улучшить кровообращение и убрать "апельсиновую корку" с бёдер, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Хождение на ягодицах:
- Сядьте на пол с прямой спиной и ровно расположенными ногами на ширине плеч.
- Руки согните в локтях и держите их прижатыми к телу.
- Напрягите ягодицы и начинайте двигаться вперёд, перекатываясь с одной ягодицы на другую.
- Повторяйте движение, чередуя ягодицы.
- Аналогично двигайтесь назад, подключая ноги для лучшего контроля и баланса.
Продвинутые уровни сложности:
Уровень 2: Выполняйте упражнение, вытягивая руки перед собой.
Уровень 3: Согните ноги в коленях, обхватите их руками и продолжайте движение.
Уровень 4: Ходите на ягодицах с поднятыми вверх руками.
Уровень 5: Держите между щиколотками пластиковую бутылку с водой, чередуя наклоны в стороны.
Польза упражнения:
- Улучшение кровообращения в тазовой области.
- Укрепление мышц спины и позвоночника.
- Нормализация работы пищеварительной системы и выведение токсинов.
- Улучшение общего самочувствия и состояния кожи, передает портал Sport-express.ru (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
