Убойный коктейль: ТОП-8 мифов об антибиотиках – "угробят" здоровье
04:10
Лерчек не первая: Natan вошёл в кураж - стало известно, с кем еще изменял жене
4 ноября, 21:10
Чем опасны тренировки натощак? Эксперт предупредила, кому точно противопоказано
4 ноября, 16:10
Реально ли нужно отказываться от глютена? Врач разгромила популярный миф
4 ноября, 12:10
Лишь избранные эрудиты верно ответят на 8/8, это про вас? – ТЕСТ
4 ноября, 07:30
Ем 2 ложки в день, зимой забываю о "болячках" — 3 супер свойства меда
4 ноября, 04:10
Жуткие откровения модели о вечеринке у P. Diddy — Дженнифер Лопес под прицелом
3 ноября, 21:10
Почему важно включить силовые тренировки в свой образ жизни - мнение тренера
3 ноября, 16:10
Ем эти 5 продуктов и забываю о жире на боках: никакой голодовки и стресса
3 ноября, 12:10
Вы были главным любимчиком учителей в школе, если ответите на 8/8 – ТЕСТ
3 ноября, 07:30
Топовый "эликсир" или пустышка: разрушаем мифы о курином бульоне против ОРВИ
3 ноября, 04:10
Айза устроила полный разнос в Сети за "праздник харчка" — селебы огребли знатно
2 ноября, 21:10
Первый модульный спортивный зал открыли в Улан-Удэ
2 ноября, 18:55
ВТБ улучшает условия по накопительным счетам
2 ноября, 17:40
Фитнес-тренер рассекретила, как мужчине раскачать рельефные "банки" - смело делайте
2 ноября, 16:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00

Это 1 упражнение по утрам ликвидирует круглое пузо за 14 дней - тратим всего 7 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Челночный бег является одной из наиболее эффективных форм кардио-тренировок, которая обрела популярность по всему миру благодаря своей способности улучшать скоростно-силовые качества и кардиореспираторную выносливость атлетов. Этот вид упражнений особенно востребован в кроссфите и фитнесе и применяется для оценки физической подготовки в силовых структурах и Вооруженных Силах РФ, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Челночный бег включает в себя быстрые спринты на короткие дистанции с резкими разворотами, что помогает развить не только физическую, но и координационные способности. Освоение правильной техники бега позволяет достичь максимальных результатов и избежать травм.

Техника выполнения:

  • Начните с классической стартовой позиции, поставив опорную ногу вперед и сосредоточив весь центр тяжести над ней.
  • Мышцы опорной ноги должны быть напряжены, корпус немного наклонен вперед, спина прямая, руки у ребер.
  • Стартуйте максимально быстро, чтобы быстро преодолеть первый отрезок
  • Движение должно быть максимально быстрым, приземляясь на носок, чтобы сохранить динамику движения и сократить время контакта с землей.
  • На конце каждого отрезка выполните быстрый разворот на 180 градусов, резко снижая скорость и поворачивая ступню передней ноги на 90 градусов.
  • На последнем отрезке ускоряйтесь, используя все оставшиеся силы для достижения максимальной скорости.

Распространенные ошибки:

  • Неправильное распределение усилий, что может привести к быстрой утомляемости.
  • Слишком большой объем нагрузки, особенно для начинающих.
  • Медленная остановка перед разворотом, что тормозит движение и снижает эффективность тренировки.
  • Неправильная техника дыхания, которая может нарушить ритм и снизить выносливость.

Челночный бег — это не просто упражнение, это тест на вашу выносливость, скорость и адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам. Правильное выполнение не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет развить умение быстро восстанавливаться после интенсивных усилий, передает портал Сross.expert (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.


 
231572
83
130