Мажу губы этим самодельным составом и даже при -30 не трескаются - спасение зимой
18:00
Терка у меня острее скальпеля: точу ее сама за 5 минут – справится любая хозяйка
15:51
Эти 5 упражнений стирают суставы: колени будут болеть и хрустеть
14:38
От хандры и депрессняка: врач назвала реальную пользу мандаринов
12:51
Эпоха СССР у вас в крови, если осилите 8/8 вопросов - ТЕСТ для тех, кому за 40
07:30
Тренировка Upper-Body: подтяжка рук и подмышек за 15 минут
23 ноября, 23:57
Готовлю из маленького кусочка курятины гору шницелей - главная хитрость в конце
23 ноября, 20:39
Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
23 ноября, 16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
23 ноября, 14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
23 ноября, 11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
23 ноября, 07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Это 1 упражнение по утрам ликвидирует круглое пузо за 14 дней - тратим всего 7 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Челночный бег является одной из наиболее эффективных форм кардио-тренировок, которая обрела популярность по всему миру благодаря своей способности улучшать скоростно-силовые качества и кардиореспираторную выносливость атлетов. Этот вид упражнений особенно востребован в кроссфите и фитнесе и применяется для оценки физической подготовки в силовых структурах и Вооруженных Силах РФ, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Челночный бег включает в себя быстрые спринты на короткие дистанции с резкими разворотами, что помогает развить не только физическую, но и координационные способности. Освоение правильной техники бега позволяет достичь максимальных результатов и избежать травм.

Техника выполнения:

  • Начните с классической стартовой позиции, поставив опорную ногу вперед и сосредоточив весь центр тяжести над ней.
  • Мышцы опорной ноги должны быть напряжены, корпус немного наклонен вперед, спина прямая, руки у ребер.
  • Стартуйте максимально быстро, чтобы быстро преодолеть первый отрезок
  • Движение должно быть максимально быстрым, приземляясь на носок, чтобы сохранить динамику движения и сократить время контакта с землей.
  • На конце каждого отрезка выполните быстрый разворот на 180 градусов, резко снижая скорость и поворачивая ступню передней ноги на 90 градусов.
  • На последнем отрезке ускоряйтесь, используя все оставшиеся силы для достижения максимальной скорости.

Распространенные ошибки:

  • Неправильное распределение усилий, что может привести к быстрой утомляемости.
  • Слишком большой объем нагрузки, особенно для начинающих.
  • Медленная остановка перед разворотом, что тормозит движение и снижает эффективность тренировки.
  • Неправильная техника дыхания, которая может нарушить ритм и снизить выносливость.

Челночный бег — это не просто упражнение, это тест на вашу выносливость, скорость и адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам. Правильное выполнение не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет развить умение быстро восстанавливаться после интенсивных усилий, передает портал Сross.expert (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.


 
231572
83
130