Фитнес-тренер раскрыла секрет эффективного тренировочного подхода для округления ягодиц и укрепления мышц нижней части тела. Эксперт в области фитнеса Валерия Овдеенко в беседе с ИА ChukotkaMedia рекомендует использовать в своей тренировочной программе два крутых упражнения, чтобы добиться желаемых результатов, сжигая калории и формируя идеальную форму бедер и ягодиц.
- Первое упражнение — выпады, которые активируют не только ягодичные мышцы, но и заднюю поверхность бедер и боковые мышцы. Они помогают развить силу и эластичность нижней части тела. Тренер Валерия рекомендует делать выпады 10-15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений по мере улучшения физической формы.
Выпад. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
- Второе упражнение — мостик. Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет спину и абдоминальные мышцы. Лежа на спине, нужно поднять бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Важно подтянуть ягодицы и напрячь мышцы ягодиц и живота. Эксперт рекомендует делать мостик 15-20 раз, удерживая позу вверху на 2-3 секунды каждый раз.
Мостик. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
"Совмещая эти два упражнения в одном подходе, можно добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки. А особенно, если еще и усложнить упражнение, например, добавить вес — диск или гантель на комфортные килограммы для вас. Но важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения играют ключевую роль в достижении результатов", — уверяет Валерия Овдеенко.
Фитнес-тренер также призывает проконсультироваться с профессионалом перед началом новой тренировки и прислушиваться к своему организму, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от занятий спортом.
