Подростка развели на 21 тысячу рублей при аренде жилья в Анадыре
13:30
Эти 5 признаков говорят о нехватке в организме витаминов – тревожные сигналы
12:10
На Чукотке открыли первую учебную мастерскую по подготовке проходчиков
11:02
В школе по истории у вас была железная двойка, если не наберете хотя бы 4/8 – ТЕСТ
07:30
Замес вокруг P.Diddy: стало известно, насколько J.Lo "вовлечена" в дела репера
10 ноября, 21:10
Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион
10 ноября, 16:10
Врач разъяснила, необходим ли организму регулярный детокс или это лишь тренд
10 ноября, 12:10
У вас совсем крошечный кругозор, если допустите больше 2 ошибок - ТЕСТ
10 ноября, 07:30
Имя "VIP" певца для новогодней ночи на Барвихе раскрыто — гонорар зашкаливает
9 ноября, 21:10
Тренировки без отдыха: опасно ли ходить в зал несколько дней подряд - мнение эксперта
9 ноября, 16:10
Эти 3 простецкие привычки закалят организм на максимум - осенью для иммунки в самый раз
9 ноября, 12:10
Ваша логика - великая драгоценность, если результат 8/8 - ТЕСТ
9 ноября, 07:30
Двойная игра Натана разбила сердце "королеве" — Санта-Барбара в джунглях
8 ноября, 21:10
СКР по Чукотскому автономному округу выясняет обстоятельства смерти бабушки и внучки
8 ноября, 17:41
Финал Межвузовских транспортных проектных соревнований прошел в Москве
8 ноября, 17:40
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40

Плавит жир по часам: 3 упражнения сжигает сальные складки на животе — делаем по утрам

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Лето уже в самом разгаре, и многие из нас стремятся выглядеть на пляже на все сто. В этот период особенно актуальным становится желание иметь подтянутую фигуру и избавиться от лишних сантиметров на талии. Существует 3 упражнения, которые эффективно справляется с этой задачей, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Планка на локтях: 

  • Лягте лицом вниз на коврик.
  • Опираясь на предплечья и носки ног, поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.
  • Держите поясницу в естественном положении, избегая провисания или выпячивания бедер.
  • Удерживайте позицию максимально долго, пока можете сохранять правильную форму. При потере устойчивости — прекратите упражнение.

Вакуум: 

  • Выберите удобное положение: стоя, сидя, лежа на спине, или стоя на четвереньках.
  • Максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
  • Удерживайте живот в этом положении, сохраняя спокойное и размеренное дыхание на максимально возможное время.
  • Расслабьте и повторите упражнение несколько раз.

Скручивания: 

  • Лягте на спину, руки у висков или за головой, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу.
  • Сконцентрируйтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола.
  • Держите взгляд направленным вверх, избегая нагрузки на шейный отдел.
  • Опускайтесь обратно, не касаясь пола головой, чтобы мышцы оставались в напряжении.
  • Повторите упражнение, удерживая постоянное напряжение в мышцах живота.

Эти упражнения можно выполнять в комплексе каждое утро или включать в свои тренировки для достижения лучшего результата, передает портал Сross.expert (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130