Лето — это время, когда многие стремятся привести себя в форму и сбросить лишний вес перед отпуском. В жаркий сезон особенно важно выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Существует 1 утренняя привычка, которая может существенно помочь в достижении этой цели, сообщает ИА СhukotkaМedia.
Фитнес-тренер Ирина Ротач в беседе с порталом Мentoday.ru (18+) поделилась эффективной тренировкой, которая поможет справиться с лишним весом и подтянуть фигуру.
Сопли и температура не страшны: 5 рабочих методов использовать кондиционер и не заболетьПриседания с подъемом колена:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой.
- Опуститесь в присед, бедра параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене.
- Снова присядьте и повторите подъем с левой ногой.
- 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания:
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Тело должно быть прямым, сохраняйте естественный изгиб спины.
- Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола.
- Вернитесь в начальное положение.
- 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с поворотом:
- Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг правой ногой вперед, колени должны сформировать угол 90 градусов.
- В положении выпада поверните туловище направо.
- Повторите выпад левой ногой и поверните туловище влево.
- 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Упражнение "Лодочка":
- Лягте на живот, вытяните руки и ноги.
- Одновременно поднимите руки и ноги к потолку.
- Зафиксируйте положение на несколько секунд.
- 3 подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела.
- Поднимите таз, формируя прямую линию от плеч до колен.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- 3 подхода по 20 повторений.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
