Бывшая девушка Артема Чекалина эпично поглумилась над его скупыми ухаживаниями
21:10
Фитнес-тренер рассекретил, как убрать "упругий" жир в низу живота
16:10
В Магаданской области изъято более 350 килограммов немаркированной красной икры
15:30
Жители Чукотки проверят знания культуры народов на этнографическом диктанте
15:00
Брокер ВТБ Мои Инвестиции будет дарить новичкам паи биржевого фонда "Золото"
13:40
На Чукотке построят детский сад на 240 мест - когда ждать
13:40
Чукотка обновляет культурные объекты в рамках нацпроекта — что уже сделано
13:23
Врач развеяла громкий миф о вреде свинины - вот почему ее надо добавить в рацион
12:10
Продолжается капитальный ремонт объектов культуры на Чукотке
11:53
В вашей голове полная неразбериха, если не покажите хотя бы 50% результат - ТЕСТ
07:30
Почему в дождь всех "вырубает"? Ученые раскрыли 5 "магических" причин сонливости
04:10
Авито Авто запустил собственный журнал для массовой аудитории
31 октября, 21:20
MIA BOYKA получила плевок в лицо от фанатки квадробинга — месть обиженных
31 октября, 21:10
153 жителя из категории "Дети войны" пользуются льготами и соцподдержкой на Чукотке
31 октября, 18:20
Центр правовой помощи открылся для жителей Анадыря
31 октября, 16:30
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 13:40
"УрбэнВэй" прошел по правильному пути: как форум расширил горизонты развития Владивостока 15 октября, 17:00
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 16:25
Плитка и ЖК: кто и как создает комфортные городские пространства во Владивостоке 12 октября, 19:35

Сведет складки жира на 0: простое упражнение для ленивых - делаем по 2 минуты

13 сентября, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Упражнение "велосипед" для пресса завоевало популярность среди любителей фитнеса и здорового образа жизни благодаря своей эффективности. Оно направлено на развитие прямых и косых мышц живота и задействует все мышцы брюшного пресса за счет динамических движений под разными углами. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет максимально эффективно проработать мышцы живота при ограниченном времени, сообщает ИА СhukotkaМedia. 

Преимущества упражнения "велосипед":

  • Это упражнение задействует все отделы мышц брюшного пресса, а также широчайшие мышцы спины, подвздошно-поясничную мышцу, межреберные и зубчатые мышцы, ягодицы.
  • "Велосипед" помогает создать рельефный пресс и уменьшить объем талии. В сочетании с диетой и регулярными тренировками результаты станут заметны быстрее.
  • Это упражнение способствует ускорению метаболизма и окислению жировых клеток, что помогает сбросить лишний вес, передает портал Сross.expert (18+). 

Техника выполнения:

  • Лягте на пол или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, руки скрестите на затылке. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения.
  • Имитируйте кручение педалей велосипеда, следя за тем, чтобы движение шло не строго вертикально, а по дуге. Это позволит задействовать больше мышечных волокон. Колени должны двигаться к груди, одновременно поворачивая корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  • Полностью разогните одну ногу и согните другую, повторяя движение локтей к коленям. Выполняйте упражнение до ощущения сильного жжения в мышцах пресса.

Советы и рекомендации:

  • Выполняйте упражнение на твердой поверхности для лучшего контроля движений и избегания осевой нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  • Двигайтесь медленно и подконтрольно, избегайте резких движений.
  • Соблюдайте естественные для вашего тела углы, избегайте дискомфорта.
  • Сосредоточьтесь на качестве сокращений мышц, а не на количестве повторений. Попробуйте выполнять упражнение на время, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая нагрузку.

Включив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете улучшить форму и рельеф вашего пресса, а также ускорить метаболизм и снизить вес.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130