Ваши школьные знания покрылись вековой пылью, если не осилите 8/8 – ТЕСТ
07:30
Эти 2 спортивные добавки грамотные тренеры считают бесполезными – трата денег
04:16
Хитрые хозяйки заматывают рис во влажные салфетки - в туалете альпийская свежесть
03:14
Названы 3 продукта, от которых жир прилипает к бокам - вот чем заменить
01:12
Беру варенье, мед и еще 3 продукта: гремучая смесь от простуды - мешаем бабушкин рецепт
00:42
Не для экстетики: 4 причины иметь упругую попу — как постареете, поймете
26 ноября, 23:48
Будущее капитала и капитал будущего: о чем будут говорить на форуме ВТБ "РОССИЯ ЗОВЕТ!"
26 ноября, 21:25
Ножки как с обложки — делаю эти упражнения дома по 3 минуты в день (видео)
26 ноября, 21:14
"Премия им. Арсеньева раскинулась на всю страну и вышла за рубеж"
26 ноября, 19:40
Режу лимон на дольки и гоню полчища тараканов из хаты - противные усачи дохнут всю зиму
26 ноября, 18:52
Замиокулькас выпустит ворох веток и листьев: лью эту подкормку под корень
26 ноября, 17:57
С 2025 года в России вводится Стандарт прав и законных интересов ипотечных заемщиков
26 ноября, 17:35
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО  
26 ноября, 17:25
Губернатор Владислав Кузнецов отправился в села Чукотского района с рабочей поездкой
26 ноября, 17:00
ВТБ проанализировал покупки россиян в аэропортах
26 ноября, 15:20
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО   26 ноября, 17:25
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Бизнесменов Колымы приглашают к участию во Всероссийской премии "Предприниматель года" 12 ноября, 17:31
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00

Сведет складки жира на 0: простое упражнение для ленивых - делаем по 2 минуты

13 сентября, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Упражнение "велосипед" для пресса завоевало популярность среди любителей фитнеса и здорового образа жизни благодаря своей эффективности. Оно направлено на развитие прямых и косых мышц живота и задействует все мышцы брюшного пресса за счет динамических движений под разными углами. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет максимально эффективно проработать мышцы живота при ограниченном времени, сообщает ИА СhukotkaМedia. 

Преимущества упражнения "велосипед":

  • Это упражнение задействует все отделы мышц брюшного пресса, а также широчайшие мышцы спины, подвздошно-поясничную мышцу, межреберные и зубчатые мышцы, ягодицы.
  • "Велосипед" помогает создать рельефный пресс и уменьшить объем талии. В сочетании с диетой и регулярными тренировками результаты станут заметны быстрее.
  • Это упражнение способствует ускорению метаболизма и окислению жировых клеток, что помогает сбросить лишний вес, передает портал Сross.expert (18+). 

Техника выполнения:

  • Лягте на пол или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, руки скрестите на затылке. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения.
  • Имитируйте кручение педалей велосипеда, следя за тем, чтобы движение шло не строго вертикально, а по дуге. Это позволит задействовать больше мышечных волокон. Колени должны двигаться к груди, одновременно поворачивая корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  • Полностью разогните одну ногу и согните другую, повторяя движение локтей к коленям. Выполняйте упражнение до ощущения сильного жжения в мышцах пресса.

Советы и рекомендации:

  • Выполняйте упражнение на твердой поверхности для лучшего контроля движений и избегания осевой нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  • Двигайтесь медленно и подконтрольно, избегайте резких движений.
  • Соблюдайте естественные для вашего тела углы, избегайте дискомфорта.
  • Сосредоточьтесь на качестве сокращений мышц, а не на количестве повторений. Попробуйте выполнять упражнение на время, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая нагрузку.

Включив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете улучшить форму и рельеф вашего пресса, а также ускорить метаболизм и снизить вес.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130