Лето уже в разгаре, и многие стремятся к быстрой и эффективной трансформации своей фигуры. Фитнес-тренер Константин Колмаков раскрыл лучшие упражнения для похудения в зоне ляжек. Если вы хотите избавиться от целлюлита и уменьшить объемы бедер, эта тренировка для экспресс-похудения поможет достичь результата всего за несколько тренировок, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Перекаты с ноги на ногу:
- Встаньте, ноги шире плеч.
- Руки держите перед собой.
- Перекатывайтесь с одной ноги на другую: сначала сгибайте правую ногу, левую выпрямляйте, затем наоборот.
- Выполните по 30 секунд для каждой стороны, всего 2 подхода.
2. Приседание с касанием ноги:
- Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Присядьте, ягодицы чуть выше колен.
- При выпрямлении поднимите правую ногу, согните в колене и коснитесь её левой рукой.
- Повторите с другой стороны.
3. Приседания с подъемом на носки:
- Ноги на ширине плеч, ступни немного разведены.
- Присядьте, затем выпрямляясь, поднимайтесь на носки.
- Выполните 2 подхода по 30 секунд.
4. Круговое движение ноги:
- Примите упор лежа, правую ногу согните в колене на полу.
- Левую ногу поднимите и ведите в сторону, делая круговое движение за правую ногу.
- Выполните по 2 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
5. Подъем таза с разведением ног:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
- Поднимайте таз, затем в верхней точке разведите колени в стороны.
- Выполните 2 подхода по 30 секунд.
6. Разведение ног на вису:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Оторвите ноги от пола, согните в коленях.
- Разводите ноги в стороны, акцентируя внимание на внутренних мышцах бедер.
- Выполните 2 подхода по 20 секунд.
Эти упражнения подходят для домашнего выполнения и направлены на укрепление мышц, передает портал Mentoday.ru (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
