Многие стремятся обрести стройную фигуру и избавиться от лишних сантиметров на талии особенно в летний период. В борьбе за идеальные формы не всегда есть время и возможность для длительных тренировок и сложных диет. Однако существует одно простое упражнение, которое может помочь достичь желаемых результатов всего за 5 минут в день, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Косые скручивания:
Исходное положение: Лягте на спину, согните колени и придвиньте ступни к ягодицам. Руки должны быть заведены за голову, локти направлены в стороны. Выровняйте поясницу, убрав прогиб.
- Постепенно поднимите голову, затем шею и позвоночник, отделяя их от пола.
- Начните медленно скручивать корпус, воображая, что обхватываете животом мяч, лежащий на вашем животе.
- Достигните максимального положения скручивания и зафиксируйте его на мгновение.
- Мягко разверните корпус, стараясь сблизить противоположные плечевой и тазобедренный суставы.
- Постарайтесь дотянуться локтем руки, заведенной за голову, к противоположному колену, дополнительно поворачивая грудную клетку.
- Медленно раскрутите тело обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение, направляя поворот корпуса и локтя в противоположную сторону от первоначальной.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на ощущениях жжения в мышцах живота, чтобы обеспечить максимальную эффективность.
Рекомендации: Выполняйте 3-8 подходов по 12-15 повторений в каждом.
Косые скручивания развивают не только прямые и косые мышцы живота, но и межреберные и зубчатые мышцы, создавая полноценный рельеф пресса, сообщает портал Cross.expert (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
