Лето — время, когда каждый стремится выглядеть подтянуто и спортивно. Фитнес тренер Валерия Овдеенко рассказала о двух простых упражнениях, которые можно выполнить на уличной спортивной площадке, не покупая абонемент в спортзал. Эти упражнения помогут вам привести тело в форму за короткий срок, сообщает ИА СhukotkaMedia.
1. Подъёмы ног на турнике:
- Найдите турник на спортивной площадке и повисните на нём, держа руки на ширине плеч.
- Поднимите прямые ноги до уровня бедер, напрягая мышцы пресса.
- Плавно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Совет: Для усложнения упражнения можно поднимать ноги до уровня груди или делать подъёмы согнутых ног.
2. Планка с подтягиванием коленей к груди:
- Встаньте в упор лёжа, как для классической планки, держа тело прямым от головы до пяток.
- Поочерёдно подтягивайте колени к груди, стараясь не прогибать поясницу и держать пресс в напряжении.
- Выполняйте движение плавно и контролируемо, возвращая ногу в исходное положение перед сменой ноги.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений (10 на каждую ногу).
Совет: Убедитесь, что ладони находятся точно под плечами, чтобы не перегружать запястья и сохранять правильное положение тела.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму. Регулярно включайте их в свою тренировку на спортивной площадке, и вскоре вы заметите положительные изменения.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
