Многие из нас стремятся к эффективному похудению и мечтают избавиться от лишнего жира на боках. Фитнес-тренер Оксана Парфенова предлагает проверенные техники и упражнения, которые помогут достичь этих целей. Эти методы не только укрепят мышцы пресса, но и помогут быстро избавиться от нежелательных жировых отложений, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Силовые и функциональные упражнения на пресс могут быть эффективными в домашних условиях для избавления от жира на животе, уверяет фитнес-тренер. Она отмечает, что не все готовы к кардионагрузкам, особенно люди старше 35 лет, которые могут сталкиваться с различными проблемами со здоровьем, такими как боли в коленях.
"Касательно девушек, буквально каждая третья моя клиентка имеет заболевания половой системы, и кардио — не лучший для них вариант. Поэтому любые тренировки нужно подбирать исключительно по состоянию здоровья с помощью специалиста. Необходимо подойти к человеку индивидуально, разобрать его историю и подобрать ему те упражнения, которые реально помогут", — рассказа тренер порталу Lenta.ru (18+).
Не стоит забывать о йоге, пилатесе или обычной растяжке. "Йога и растяжка помогают расслабиться и могут заменить медитацию, что приводит к избавлению от стресса и в итоге к снижению веса", — говорит тренер Оксана Парфенова.
По словам эксперта эти упражнения также хорошо работают на дыхание и спину, укрепляя диафрагму, что очень важно для устранения жира на животе. Она также рекомендует массаж живота, который может помочь уменьшить объём талии и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снимая стресс.
Эффективные упражнения для плоского живота:
Упражнение 1:
- Лягте на коврик. Согните ноги и поднимите их под прямым углом.
- Проверьте, что поясница прижата к полу.
- Поставьте ладони на бедра, ближе к коленям.
- Выдохните и напрягите мышцы живота, надавливая ладонями в бедра, а бедрами в ладони. Поясница должна оставаться прижатой к полу.
- Удерживайте положение 5-8 секунд, не расслабляя мышцы пресса. Выполните 20 повторений.
Упражнение 2:
- Примите исходное положение из первого упражнения, но руки расположите вдоль тела.
- На выдохе напрягите мышцы живота, плотно прижмите поясницу к полу и вытяните одну ногу вперед.
- Выполните 20 повторений.
Упражнение 3:
- Лягте на коврик. Руки расположите у висков, локти направлены вперёд.
- Немного подкрутите таз, оторвав его на пару сантиметров от пола. Одновременно давите стопами в пол.
- Поднимите плечи и лопатки на 30-40 градусов от пола, втягивая нижнюю часть живота. Поясница должна быть прижата к полу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Выполните 20 повторений.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса и достичь плоского живота. Не забывайте подбирать тренировки с учётом своего состояния здоровья и проконсультироваться со специалистом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
