Фитнес-тренер поделился четырьмя упражнениями, которые помогут сформировать красивую грудь и укрепить спину. И, что важно, эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.
Эксперт в области физической культуры, Евгений Афанасьев, в беседе с ИА ChukotkaMedia предоставил список:
1. Жимы на наклонной лавке
Упражнение, которое замечательно развивает верхнюю часть тела. Выполнять его можно под разными углами наклона лавки (от 20 до 45 градусов), что позволяет варьировать нагрузку и работать над разными частями груди.
2. Отжимания от пола и на брусьях
Классические отжимания — это прекрасный способ укрепить грудные и плечевые мышцы. Отжимания на брусьях также активируют мышцы верхней части тела, включая грудные и трицепс.
3. Подтягивания и тяги штанги/гантелей к поясу
Эти упражнения отлично работают над мышцами спины и бицепсами. Подтягивания способствуют развитию мышц верхней части тела и могут значительно улучшить осанку.
4. Горизонтальные и вертикальные тяги
Эти упражнения представляют собой отличное дополнение к тренировке груди и спины. Они способствуют развитию мышц верхней части тела и способны значительно укрепить спину.
Евгений Афанасьев подчеркивает, что упражнения не имеют разделения на мужские и женские. Вместо этого, важно учитывать индивидуальные особенности и регулировать нагрузку в зависимости от целей тренировки.
Таким образом, каждый, независимо от пола, может работать над красивой грудью и ровной спиной, следуя советам опытного тренера.
