В преддверии Нового года домашние тренировки становятся особенно популярными, поскольку каждый хочет немного подтянуть свою фигуру к праздничным мероприятиям. Даже если у вас нет времени на полноценные тренировки, и к концу дня вы чувствуете усталость и не хотите выходить из-под одеяла, это не значит, что вы не можете достичь желаемых изменений. Попробуйте этот комплекс упражнений для подтяжки ягодиц, который можно выполнять, даже если вы новичок в мире фитнеса и испытываете трудности с полноценными тренировками, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах, что посвидетельствует о начале позитивных изменений в вашей фигуре, пишет thevoicemag.ru (18+).
Все упражнения выполняются в положении лежа на животе, с минимум 20 повторениями. Положите руки под локти, чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса и способствовать укреплению всего тела.
- Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх от поверхности кровати, а затем медленно опускайте.
- Поднимите согнутые ноги, соедините стопы и начните разводить их в стороны, а затем снова сводите вместе колени.
- Выпрямите ноги, максимально вытянув их назад, и поднимите их на носки. Делайте махи ногами, сосредотачиваясь на нагрузке на ягодицы, а не на пояснице.
- Повторите махи, но уже с активной ногой, согнутой в колене.
