Многие люди мечтают о красивой фигуре, особенно когда речь идет о ягодицах. В поисках эффективных методов для укрепления и формирования ягодичных мышц, фитнес-тренер Овдеенко Валерия в беседе с ИА ChukotkaMedia предлагает простое упражнение, которое сможет помочь достичь желаемой цели, если выполнять его ежедневно.
Эксперт отметила, что упражнение на ягодицы с использованием силового резинового кольца (также известного как резинка для фитнеса) является эффективным способом активации и укрепления ягодичных мышц.
"Фитнес-резинка не привязывает вас к определенному месту, например, залу, или спортивной площадке на улице. Упражнения с этим оборудованием можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте", — заявила тренер.
Для выполнения реально действенного упражнения на ягодицы понадобится фитнес-резинка, подходящего уровня сопротивления (обычно у них разные цвета).
Тематическое фото. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
"Натяните резинку на обе ноги над коленями и расставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните колени, садясь в присед с небольшой амплитудой. Сделайте пульсацию 3 раза, при этом старайтесь широко раздвигать колени по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз 2-3 подхода".
Однако, не стоит забывать, что растяжение мышц в зоне ягодиц также играют важную роль в уплотнении тканей и приданию им упругости. Растяжение может включать различные упражнения, такие как приседания форсажные шаги и выпады в стороны. Эти упражнения помогут улучшить кровоснабжение и растянуть мышцы, укрепляя их и придадут им более упругий вид.
"Помните, что регулярность является ключом к успеху. Так что если будете выполнять упражнения с резинкой каждый день, то результат можно будет увидеть уже за 10 дней. Ваша попа заметно округлиться. Только еще соблюдайте правильное питание", — заключила Валерия Овдеенко.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Пейте по стакану в день: 1 напиток растворит весь холестерин — фатальная чистка сосудов
