Для тех, кто стремится к подтянутым и рельефным рукам, тренер Анастасия Петухова предлагает комплекс упражнений, которые помогут улучшить не только внешний вид рук, но и осанку, метаболизм, а также координацию, сообщает портал Сhampionat.com (18+).
Отжимания:
Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, руки и пресс.
- Примите упор лёжа
- Руки прямо под плечами, ноги прямые или согнуты в коленях для упрощённого варианта.
- Вдыхая, медленно опускайтесь, пока грудь не коснётся пола.
- Выдыхая, поднимитесь обратно в исходное положение.
- Выполните 10 повторений.
Пружинные движения руками:
Упражнение нацелено на укрепление плечевого пояса.
- Встаньте прямо, руки расставлены в стороны на уровне плеч.
- Сделайте быстрые пружинящие движения руками вверх и вниз.
- Повторите 30 раз.
Упражнение "Ножницы":
Упражнение эффективно прорабатывает на плечи.
- Встаньте прямо, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Выполните перекрёстные движения руками: правая рука двигается влево над левой, затем левая над правой в быстром темпе.
- Повторите 40 раз.
Эти упражнения отлично подойдут для укрепления верхней части тела, улучшения осанки и стимуляции метаболизма. Регулярное выполнение этих упражнений поможет достичь заметных результатов в улучшении тонуса мышц и общей физической формы.
