В современном мире с его многочисленными стрессами и экологическими проблемами важно уделять внимание укреплению иммунитета. ИА ChukotkaMedia обратилось к кандидату медицинских наук, эпидемиологу Екатерине Сергеевне Поздеевой, чтобы узнать проверенные способы поддержания иммунной системы в хорошем состоянии.
Как укреплять иммунитет в нынешнее время? Назовите хотя бы парочку проверенных способов, о которых должны знать абсолютно все люди.
"Для того чтобы иммунитет был крепким, нужно придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание — один из ключевых факторов. Все микроэлементы и витамины мы получаем с пищей, поэтому необходимо дробное питание, примерно четыре-пять раз в день. Пища должна быть насыщена белками, жирами и углеводами, а также богата овощами и фруктами", — делится Екатерина Сергеевна.
По словам эксперта, для крепкого иммунитета необходимо употреблять белки, особенно животного происхождения. Организм не может получить все необходимые аминокислоты из растительного белка, поэтому мясной и рыбный белок незаменимы.
Подвижный образ жизни также крайне важен для поддержания иммунитета.
"Движение предотвращает застой крови, что способствует хорошему местному иммунитету и уменьшает риск воспалительных реакций. Гиподинамия приводит к ожирению, а ожирение может привести к сахарному диабету, который негативно сказывается на состоянии сосудов и иммунной системы в целом. Не обязательно заниматься спортом ради высоких достижений. Достаточно регулярных прогулок, гимнастики и физкультминуток. Особенно полезны занятия на свежем воздухе, где организм насыщается кислородом", — отмечает эпидемиолог.
Однако специалист рекомендует избегать занятий спортом вдоль дорог с интенсивным движением, поскольку глубокое дыхание при беге в таких местах увеличивает поступление вредных веществ в организм. Лучше заниматься на набережных, в парках или других экологически чистых зонах.
