Если у вас нет времени на долгие тренировки, но хочется привести фигуру в порядок, то этот комплекс упражнений идеально подойдет. Всего 10 минут в день, и уже через неделю вы заметите значительные улучшения. Эти упражнения направлены на проработку всех основных мышц тела и помогут вам добиться быстрых результатов, сообщает lifehacker.ru (18+).
Jumping Jacks (прыжки с разведением рук и ног):
Начните стоя, ноги вместе, руки по швам. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение.
Время выполнения: 1 минута
Упражнение разогревает мышцы, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, прорабатывая при этом мышцы ног, рук и кора.
Боковая планка со сменой сторон:
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бедра, образуя прямую линию от головы до пяток. Держите позицию 30 секунд, затем смените сторону.
Время выполнения: 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону)
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, плечи и бока, а также улучшает баланс и стабильность.
Берпи:
Начните стоя. Приседьте и положите руки на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад, приняв положение планки. Сделайте отжимание, затем вернитесь в присед и выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Время выполнения: 2 минуты
Берпи — это интенсивное кардиоупражнение, которое прорабатывает все группы мышц, улучшает выносливость и сжигает много калорий.
Подъём и опускание в планке:
Начните с положения планки на предплечьях. Поочередно поднимайте и опускайте каждую руку, переходя из планки на предплечьях в планку на прямых руках.
Время выполнения: 2 минуты
Упражнение укрепляет мышцы кора, плечи и руки, улучшая при этом координацию и баланс.
Скрестные выпады назад:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад и в сторону, скрещивая ногу за опорной, опускаясь в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Время выполнения: 2 минуты
Это упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодиц, улучшая гибкость и координацию.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
