Хотите уменьшить объем талии за короткий срок, не вставая с дивана или стула? Фитнес-тренер Александр Меркулов разработал комплекс упражнений, который идеально подходит даже для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Вот простые движения, которые помогут убрать лишний жир и отеки, сообщает портал Pravda.ru (18 ).
Локти к колену:
Активация передних и боковых мышц живота.
- Сидя на стуле, поднимите правое колено к левому локтю. Затем поменяйте стороны.
- Выполните по 15 раз с каждой стороны.
Повороты с удержанием ног:
Укрепление мышц пресса и улучшение гибкости туловища.
- Скрестите ноги и поднимите их над полом. Руки сложите на груди.
- Поворачивайтесь вправо и влево, напрягая мышцы живота.
- Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Ножницы:
Активизация пресса и улучшение координации.
- Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом.
- Делайте перекрестные движения ногами.
- Продолжайте 30 секунд.
Махи ногами:
Растяжка и активизация мышц живота и ног.
- Сидя на стуле поднимите левую ногу и правую руку, пытаясь дотянуться до стопы. Повторите с другой стороны.
- Выполните по 8-10 раз для каждой стороны.
Эти упражнения не только помогут уменьшить талию, но и улучшат ваше самочувствие.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
