На Камчатке во время МедиаСаммита обсудили кадровый вопрос в журналистике 
26 июля, 09:00
Вахта Победы: ставропольцы страдают без воды после немецкой оккупации
25 июля, 23:00
В ЕАО продолжат обновлять объекты культуры
25 июля, 21:05
Как попасть в топ Дзен.ру узнали участники МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 19:25
"Молодежь Дальнего Востока: главный драйвер развития"
25 июля, 17:35
Дискуссия "Жизнь после СВО: своих не бросаем" прошла на Камчатке
25 июля, 16:40
"Нейропоиск — убийца трафика" - эксперты МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 16:25
Новые знания и приятные призы получили участники МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 16:25
Участников МедиаСаммита на Камчатке научили работать с молодёжной аудиторией
25 июля, 16:15
Камчатские журналисты посетили лекции образовательной программы ИНФОРУМ
25 июля, 13:40
Вахта Победы в ЕАО: золота - сверх плана: надо быстрее залечить раны, нанесенные войной
25 июля, 12:15
"Как сделать топовый телеграм-канал" узнали участники МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 12:00
О вдохновении, гонорарах из 90-х и детских книгах говорили сегодня на Камчатке
25 июля, 11:10
Не бояться камеры и вести интервью научились участники МедиаСаммита на Камчатке
25 июля, 09:00
Заплывом на озере отметили закрытие смены в пионерлагере Уссурийска
24 июля, 19:09

Минус 2 кг плотного жира растают за 3 дня: 1 рабочее упражнение для стального пресса

Можно делать дома
25 апреля 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Тренер по фитнесу Дмитрий Щеблицкий рассказал об 1 эффективном упражнении для формирования рельефного пресса. Оно активно работает с тремя группами мышц живота: прямой, косой и подвздошно-поясничной, сообщает портал championat.com (18+). 

"Упражнение "книжка" на пресс способствует укреплению мышц корпуса, улучшает осанку и повышает общую устойчивость", — сообщает эксперт. 

Техника выполнения упражнения "Книжка" на скамье:

  • Подготовка: Сядьте на край скамьи, стула или фитнес-тумбы, чтобы обеспечить устойчивую опору.
  • Позиция ног и рук: Сведите ноги вместе, вытяните их перед собой, слегка согнув колени. Упритесь руками в край опоры и слегка отклоните корпус назад.
  • Баланс и позиция: Поднимите ноги, находя баланс на ягодичных буграх. Убедитесь, что не сидите на копчике.
  • Движение: Спину держите прямо. На выдохе поднимайте ноги, сгибая их в коленях и подтягивая к себе, одновременно подавая корпус вперёд, чтобы приблизить грудь к коленям.
  • Пауза и возврат: Сделайте паузу на одну секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

"Книжка" на коврике:

  • Подготовка: Сядьте на коврик, опираясь на кисти рук, расположенные по сторонам от бёдер.
  • Исходная позиция: Ноги вытянуты и согнуты, корпус отклонён назад, сгибая локти. Опирайтесь на ягодичные бугры.
  • Движение: На выдохе выполните скручивания, сгибая ноги и направляя их к груди, корпус движется на встречу к коленям, локти разгибаются но не полностью.
  • Возврат: На вдохе отклоняйтесь назад, выпрямляя ноги и разгибая корпус.

Продвинутый вариант "Книжки" на коврике:

  • Подготовка: Сядьте на коврик, опираясь на ягодицы. Отклоните корпус назад, вытяните и оторвите ноги от пола, руки прямые перед собой.
  • Движение: На выдохе, напрягая мышцы, подтяните прямые или согнутые в коленях ноги к груди, одновременно поднимая корпус. Тело должно образовать прямой или острый угол между бедром и корпусом, задержитесь на секунду.
  • Возврат: На вдохе разогнитесь, выпрямляя тело, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130