Многие женщины стремятся к обладанию тонкой талии. Однако даже при интенсивных тренировках и строгом контроле диеты достичь идеальной фигуры "песочные часы" бывает непросто, поскольку многое зависит от генетических особенностей. Тем не менее, фитнес-тренеры обладают знаниями о том, как с помощью специальных упражнений максимально приблизиться к желаемым пропорциям. Хотя полностью изменить природные данные невозможно, правильно подобранные тренировки позволяют заметно улучшить пропорции тела, сообщает портал championat.com (18+).
"Обхват самой талии определяется типом фигуры, который зависит исключительно от генетики. Существенно сузить талию тренировками не получится, если она не узка от природы", — сообщает фитнес-тренер Инесса Тимошина.
Однако существуют упражнения, которые могут помочь добиться значительных улучшений в формировании фигуры. Вот тренировка для тонкой талии для начинающих:
Вытягивание противоположных рук и ног на четвереньках:
- Встаньте на четвереньки с прямыми руками и коленями под тазом.
- Вытяните одну руку вперёд и противоположную ногу назад, приподнимая их.
- Верните руку и ногу в исходное положение и повторите для другой стороны.
- Выполняйте 30 секунд.
Скручивания:
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Руки за головой, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола.
- Продолжайте 30 секунд.
Касание руками ног:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поочередно дотягивайтесь руками до соответствующих стоп.
- Повторите 30 секунд.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
