Многие стремятся к идеальной фигуре, пробуя разнообразные диеты и посещая косметические процедуры, однако некоторые участки тела сложно держать в форме из-за их физиологических особенностей. Одной из таких проблемных зон является область предплечий, где часто наблюдается обвисание кожи из-за недостаточной мышечной нагрузки в повседневной жизни. Однако есть способы решения этой проблемы: регулярные физические упражнения, нацеленные на укрепление этой зоны, и корректировка рациона питания, рассказала Екатерина Некрасова порталу championat.com (18+).
Причины дряблости кожи на руках:
- Резкое снижение веса
- Отсутствие целенаправленной физической нагрузки
- Неправильное питание и дисбаланс водного баланса
Эффективные упражнения для укрепления мышц предплечий:
Разгибание предплечья в кроссовере:
- Исходная позиция: стойте, слегка наклонившись вперёд, прижмите плечо к туловищу, локоть фиксирован.
- На выдохе выполните разгибание предплечья, затем медленно вернитесь в начальное положение.
- Продолжайте до ощущения жжения в мышцах.
Отжимания с узкой постановкой рук:
- Исходная позиция: в упоре лёжа на коленях, чтобы снизить нагрузку на колени, руки установите чуть уже ширины плеч.
- На вдохе опуститесь, касаясь грудью пола, на выдохе — вернитесь в начальное положение.
Подъём гантели перед собой:
- Исходное положение: стоя, держите гантель перед собой, руки прямые, локти слегка согнуты.
- Медленно поднимайте гантель до уровня плеч, затем опустите обратно.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы предплечий, сделать кожу более упругой и визуально улучшить состояние ваших рук.
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
