Фитнес-эксперт Елена Соболь посоветовала 3 простых упражнения, которые помогут избежать распространенных проблем с шеей, спиной и тазобедренными суставами. Выполнение этих упражнений займет всего пять минут в день, сообщает портал pravda.ru (18+).
"Людям, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо тренироваться от 35 минут в день. А в течение рабочего дня нужно делать перерывы. Также стоит проводить небольшую разминку", — сообщает эксперт.
Упражнение для спины:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклонитесь вперёд, позволяя рукам свободно висеть перед собой.
- Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом положении на 30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение для тазобедренной области:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно приседайте, опускаясь как можно ниже, сохраняя спину прямой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 раз.
Упражнение для шеи:
- Сядьте или встаньте в удобное положение.
- Медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд.
- Поверните голову влево, задержитесь.
- Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Эти упражнения предназначены для быстрого и эффективного снятия напряжения и укрепления необходимых мышечных групп, что особенно важно при длительной работе за компьютером.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
